维生素E擦脸真能美白抗皱吗？

摘要： 吃维生素E对皮肤有很多好处,它被誉为“天然的抗氧化剂”，是护肤界备受推崇的营养素之一，下面我将从几个方面详细解释它对皮肤的好处，以及一些需要注意的事项，维生素E对皮肤的主要好处强大...

吃维生素E对皮肤有很多好处,它被誉为“天然的抗氧化剂”，是护肤界备受推崇的营养素之一，下面我将从几个方面详细解释它对皮肤的好处，以及一些需要注意的事项。

维生素E对皮肤的主要好处

强大的抗氧化作用，延缓皮肤衰老

这是维生素E最核心、最广为人知的好处。

• 对抗自由基：我们的皮肤每天都会暴露在紫外线、污染、压力等环境中，这些因素会产生大量的“自由基”，自由基会攻击皮肤健康的细胞，导致胶原蛋白和弹性蛋白分解，从而引起皱纹、松弛和色斑。
• 保护细胞膜：维生素E能中和这些有害的自由基，保护皮肤细胞膜免受氧化损伤，从而帮助维持皮肤的弹性和紧致，延缓衰老迹象的出现。

深度保湿，修复皮肤屏障

维生素E是一种脂溶性维生素,对于维持皮肤的水分至关重要。

• 锁住水分：它能帮助皮肤保持水分，防止皮肤因干燥而变得粗糙、脱屑，对于干性皮肤来说，补充维生素E可以起到很好的滋润效果。
• 修复屏障：健康的皮肤屏障（角质层）是抵御外界刺激和防止水分流失的关键，维生素E有助于修复和强化这个屏障，提高皮肤的锁水能力和抵抗力。

促进伤口愈合，淡化疤痕

• 抗炎作用：当皮肤出现伤口、痘痘或晒伤时，维生素E具有温和的抗炎特性，可以帮助减轻红肿和不适感。
• 组织修复：它能促进皮肤细胞的再生和修复过程，加速伤口的愈合，很多人会使用含维生素E的油或膏来帮助淡化新生疤痕和痘印（注意：对于已经形成的陈旧性疤痕，效果有限，且有些人可能会致痘）。

提升皮肤整体光泽和均匀肤色

• 改善血液循环：维生素E有助于改善皮肤的微循环，为皮肤细胞输送更多的氧气和营养，使皮肤看起来更有气色、红润有光泽。
• 减少色素沉着：通过其抗氧化作用，维生素E可以帮助减少因紫外线照射引起的黑色素过度生成，从而有助于预防和淡化色斑、晒斑，让肤色更加均匀。

防晒的“好搭档”

虽然维生素E不能替代防晒霜,但它可以作为防晒的“内部辅助”。

• 增强防晒效果：研究表明，将维生素C和维生素E一起服用，可以显著增强皮肤对紫外线的抵抗力，减少紫外线对皮肤的伤害。
• 修复光损伤：在日晒后补充维生素E，可以帮助修复因紫外线造成的光损伤。

如何补充维生素E？

补充维生素E主要有两种方式：外用和内服。

外用

• 形式：精华油、面霜、乳液、面膜等。
• 优点：可以直接作用于皮肤，针对局部问题（如干燥、细纹、疤痕）效果更直接。
• 常见产品：很多主打修复、抗老、保湿的产品都会添加维生素E或其衍生物（如生育酚乙酸酯）。

内服

• 形式：通过食物摄取或服用补充剂。
• 优点：从内部滋养皮肤，效果更全面、更持久，对全身皮肤都有好处。

富含维生素E的食物包括：

• 坚果和种子：杏仁、葵花籽、榛子、花生、核桃等（是维生素E的最佳来源）。
• 植物油：小麦胚芽油、葵花籽油、红花籽油、橄榄油等。
• 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等。
• 其他：牛油果、鳕鱼鱼子等。

注意事项和潜在风险

虽然维生素E好处多多,但“过犹不及”，补充时需要注意以下几点：

1. 切勿过量：长期大剂量服用维生素E补充剂（特别是超过每日推荐剂量的很多倍）会增加健康风险，包括：

   • 增加出血风险：维生素E有抗凝血作用，会降低血小板聚集，如果你正在服用抗凝血药物（如阿司匹林），或在手术前，需要额外谨慎。
   • 影响其他营养素吸收：可能影响维生素K和维生素A的吸收。
   • 其他副作用：可能出现恶心、头痛、视力模糊、腹泻等问题。

2. 每日推荐摄入量（RDA）：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 成年人：约15毫克（或22.4 IU）α-生育酚当量。
   • 孕妇和哺乳期女性：需求量会稍高一些。
   • 建议：优先通过均衡饮食来获取，如果需要服用补充剂，请务必在医生或营养师的指导下进行。

3. 外用需注意致痘性：

   • 维生素E本身质地较油,对于油性或易长痘的皮肤，直接使用高浓度的纯维E油可能会堵塞毛孔，引发或加重痘痘。
   • 敏感皮肤在使用前,建议先在耳后或手臂内侧做皮试，观察是否有过敏反应。

维生素E是对皮肤非常有益的营养素,它通过抗氧化、保湿、修复和促进循环等多种途径，帮助我们拥有更健康、年轻、有光泽的皮肤。

最佳策略是：

• 日常饮食：多吃坚果、种子和绿叶蔬菜，这是最安全、最有效的补充方式。
• 谨慎使用补充剂：不要盲目大剂量服用，如有需要请咨询专业人士。
• 合理外用：根据自己肤质选择合适的产品，并注意观察皮肤反应。

将维生素E的补充与健康的作息、足量的饮水和严格的防晒相结合，你的皮肤状态一定会得到显著改善。