皮肤干燥，到底缺什么？

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摘要： 皮肤干燥的根本原因是皮肤屏障功能受损，导致皮肤无法有效锁住水分，水分容易蒸发流失，从而变得干燥、紧绷，甚至脱皮、发红，下面我将从内部因素和外部因素两个方面,为你详细梳理可能导致皮肤...

皮肤干燥的根本原因是皮肤屏障功能受损，导致皮肤无法有效锁住水分，水分容易蒸发流失，从而变得干燥、紧绷，甚至脱皮、发红。

（图片来源网络，侵删）

下面我将从内部因素和外部因素两个方面,为你详细梳理可能导致皮肤干燥的原因。

内部因素（身体内部的原因）

这些是你身体本身的状态或习惯,它们会直接影响皮肤的健康。

年龄增长：

这是最自然的原因，随着年龄增长，皮脂腺会分泌更少的油脂，而皮肤角质层中的天然保湿因子（NMF）也会减少，导致皮肤锁水能力下降，变得干燥、松弛。
（图片来源网络，侵删）
遗传因素：

有些人天生就是干性皮肤，他们的皮脂腺就不太活跃,天生就容易干燥。
激素变化：
- 女性：在月经周期、怀孕、更年期等阶段，体内雌激素水平的波动会显著影响皮肤，更年期时，雌激素急剧下降，是导致皮肤干燥、潮热的常见原因。
- 男性：雄激素水平下降也可能影响皮脂分泌。
营养不均衡：
（图片来源网络，侵删）
- 缺乏必需脂肪酸：如Omega-3和Omega-6，它们是构成皮肤屏障的重要成分，常见来源：深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃、奇亚籽。
- 缺乏维生素A、C、E：这些维生素对皮肤健康至关重要，维生素A帮助细胞更新，维生素C和E是强大的抗氧化剂,保护皮肤免受伤害。
- 饮水不足：虽然喝水不能直接“滋润”皮肤，但身体缺水时，皮肤也会首先受到影响,变得干燥。
某些健康问题：
- 甲状腺功能减退：新陈代谢减慢，可能导致皮肤干燥、粗糙。
- 糖尿病：高血糖会影响皮肤的微循环和神经功能，导致皮肤干燥、发痒。
- 湿疹、银屑病（牛皮癣）、鱼鳞病：这些都是以皮肤干燥、脱屑为特征的皮肤病。
- 肾脏疾病：影响身体水分和电解质的平衡。
药物副作用：

某些药物，如利尿剂（用于降血压）、一些治疗痤疮的维A酸类药物、抗组胺药（用于过敏，但有致干副作用）、化疗药物等,都可能导致皮肤干燥。

外部因素（生活习惯和环境的影响）

这些是我们日常生活中可以控制和改变的因素,也是最常见的诱因。

过度清洁或清洁方式不当：
- 使用强力清洁产品：频繁使用皂基、强力去油、清洁力过强的洗面奶或沐浴露，会洗掉皮肤表面的天然保护油脂（皮脂膜）,破坏屏障。
- 水温过高：用很热的水洗脸、洗澡会带走皮肤表面的油脂,加剧干燥。
- 清洁过度：一天洗脸洗澡次数过多,尤其是不需要的时候。
保湿不足：
- 洗脸或洗澡后没有及时涂抹身体乳或面霜,水分会迅速蒸发。
- 选择的保湿产品不适合自己的肤质,或者滋润度不够。
环境因素：
- 干燥气候：秋冬季节空气湿度低，或者长期待在空调房、暖气房，空气会像“抽湿机”一样不断吸走皮肤的水分。
- 紫外线（UV）伤害：阳光中的UVA和UVB会损伤皮肤屏障，导致水分流失和皮肤老化，即使在冬天或阴天,紫外线依然存在。
不良生活习惯：
- 吸烟：吸烟会收缩皮肤表面的血管，减少血液和营养供应，同时产生大量自由基，加速皮肤老化，使其变得干燥、暗沉。
- 饮酒：酒精是利尿剂，会导致身体脱水,间接使皮肤干燥。
- 长期熬夜：影响身体的新陈代谢和自我修复能力，皮肤状态会变差,更容易干燥。
物理摩擦：

用毛巾用力擦脸、用磨砂膏过度去角质等,都会物理性地损伤脆弱的皮肤屏障。

如何改善和预防？

了解原因后,我们就可以采取相应的措施来改善干燥的皮肤。

日常护肤篇（针对外部因素）

温和清洁：
- 选择氨基酸洁面或无皂基的温和洁面产品。
- 用温水洗脸洗澡,避免过热的水。
- 每天洗脸1-2次即可,不要过度清洁。
及时且足量保湿：
- 黄金法则：洗脸或洗澡后，在皮肤还微微湿润的时候（3分钟内）立即涂抹保湿产品,锁住水分。
- 选择含有神经酰胺、角鲨烷、透明质酸、甘油、凡士林、牛油果树果脂等修复屏障和强效保湿成分的乳液或面霜,干皮可以选择更滋润的霜或膏。
严格防晒：

无论晴天雨天，室内室外，都要涂抹防晒霜，防晒是保护皮肤屏障、防止水分流失和光老化的最重要一步。
改善环境湿度：
- 在干燥的室内（尤其是卧室）使用加湿器,可以有效缓解空气干燥对皮肤的影响。

生活习惯篇（针对内部因素）

健康饮食：
- 多吃富含健康脂肪的食物（如牛油果、坚果、深海鱼）。
- 保证摄入足够的维生素（多吃新鲜蔬菜水果）。
- 均衡饮食，避免高糖、高油的食物。
多喝水：

每天保证充足的饮水量（大约1.5-2升），但不要一次性猛灌,少量多次饮用。
调整生活习惯：
- 戒烟限酒。
- 保证充足睡眠,尽量不熬夜。
- 穿着宽松、纯棉的衣物,减少对皮肤的摩擦。