皮肤差元凶，饮食、作息还是压力？

摘要： 内在因素和外在因素， 内在因素 (身体内部的原因)这是皮肤问题的根源，很多时候我们无法直接控制,但可以了解和调整，遗传因素天生肤质：你的肤质（干性、油性、混合性、中性）很大程度上是...

内在因素和外在因素。

内在因素 (身体内部的原因)

这是皮肤问题的根源，很多时候我们无法直接控制,但可以了解和调整。

遗传因素

• 天生肤质：你的肤质（干性、油性、混合性、中性）很大程度上是由基因决定的，油性皮肤的人可能天生皮脂腺就发达,更容易长痘痘和黑头。
• 某些皮肤问题：比如异位性皮炎、某些类型的鱼鳞病、严重的痤疮等,都有很强的遗传倾向。

激素水平 激素对皮肤的影响巨大,尤其是皮脂腺的分泌。

• 青春期：雄性激素水平升高，刺激皮脂腺分泌大量油脂,是青少年长痘的主要原因。
• 女性生理周期：月经前后，体内激素波动,很多女性会在此期间爆痘或皮肤状态不稳定。
• 怀孕期：激素水平剧烈变化，可能导致“妊娠斑”（黄褐斑）或痘痘爆发。
• 压力：长期精神压力大会导致皮质醇等压力激素升高，从而刺激油脂分泌,加重痘痘和皮肤炎症。
• 多囊卵巢综合征：一种常见的内分泌紊乱疾病，患者常常伴有高雄激素水平，表现为严重痤疮、多毛等问题。

饮食与营养 “你吃什么，就会变成什么样”,这句话对皮肤尤其适用。

• 高糖、高GI（升糖指数）食物：如甜点、奶茶、精制米面等，会使血糖快速升高，刺激胰岛素和IGF-1（胰岛素样生长因子-1）分泌，从而促进皮脂腺分泌和炎症反应,容易导致痘痘。
• 高乳制品摄入：特别是脱脂牛奶,一些研究表明它与痤疮的加重有关。
• 缺乏某些营养素：
  • 缺乏Omega-3脂肪酸：可能导致皮肤干燥、炎症。
  • 缺乏维生素A、C、E、锌：这些是维持皮肤健康、修复和抗氧化的重要元素。
• 缺乏水分：身体缺水，皮肤也会变得干燥、暗沉。

生活习惯与作息

• 睡眠不足：睡眠是身体自我修复的最佳时间，长期熬夜会影响内分泌和新陈代谢，导致皮肤修复能力下降，出现黑眼圈、皮肤暗沉、长痘等问题。
• 吸烟与饮酒：吸烟会产生大量自由基，破坏胶原蛋白，加速皮肤老化，导致皮肤暗沉、皱纹增多，酒精会使身体脱水，并引起血管扩张,加重皮肤泛红和炎症。
• 运动不足：运动能促进血液循环，为皮肤输送更多氧气和养分,长期缺乏运动可能导致皮肤新陈代谢变慢。

疾病与药物

• 内在疾病：如甲状腺功能异常（甲亢或甲减）、糖尿病、肝脏或肾脏疾病等，都可能通过影响身体内分泌和代谢,从而反映在皮肤上。
• 药物副作用：某些药物，如一些避孕药、皮质类固醇、锂剂等，可能会引起皮肤问题，如痘痘、皮肤变薄等。

外在因素 (外部环境与行为)

这些是我们日常可以直接接触和控制的因素。

紫外线照射 这是导致皮肤老化的首要外部因素，被称为“光老化”。

• 伤害：紫外线会直接损伤皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、长皱纹、肤色不均、长斑。
• 长期后果：无论晴天阴天，室内室外，紫外线都存在，因此全年、每天防晒至关重要。

护肤品使用不当 这是导致皮肤问题最常见的外部原因之一。

• 过度清洁：使用清洁力过强的洗面奶或频繁洗脸，会破坏皮肤屏障，导致皮肤干燥、敏感、外油内干。
• 护肤不当：不根据自己的肤质选择产品，例如油性皮肤使用过于油腻的面霜，或干性皮肤不注重保湿，功效性产品（如果酸、维A醇）使用不当也可能刺激皮肤。
• 不卸妆/卸妆不彻底：彩妆和防晒霜残留会堵塞毛孔，引发黑头、粉刺和痘痘。

环境污染

• 空气污染：空气中的PM2.5、灰尘等会附着在皮肤表面，堵塞毛孔，并产生大量自由基，加速皮肤氧化和老化，导致暗沉、过敏和长痘。
• 气候变化：干燥的气候会带走皮肤水分，导致干燥脱皮；潮湿闷热的环境则容易滋生细菌,加重痘痘。

不良卫生习惯

• 用手摸脸：手上的细菌、油脂会转移到脸上，堵塞毛孔,引发感染。
• 不勤换枕套和毛巾：枕套和毛巾容易滋生螨虫和细菌,是导致痘痘反复发作的重要原因之一。
• 与他人共用化妆品：容易交叉感染细菌。

总结与建议

皮肤不好是一个复杂的信号，需要你像一个侦探一样,从以上两个方面去寻找可能的原因。

你可以尝试这样做：

1. 基础护肤要做好：温和清洁 + 充足保湿 + 严格防晒,这是所有皮肤问题的基石。
2. 审视生活习惯：保证充足睡眠（7-8小时），学会管理压力，多喝水,坚持适度运动。
3. 调整饮食结构：减少高糖、高油、乳制品的摄入,多吃蔬菜水果和富含健康脂肪的食物。
4. 精简护肤：不要在脸上叠加过多产品，先给皮肤减负,观察其最基本的状态。
5. 寻求专业帮助：如果皮肤问题严重（如囊肿型痤疮、大面积红肿、不明原因的皮疹），或者自己尝试调整后仍无改善，一定要去看皮肤科医生，医生能帮你准确诊断病因，并提供最有效的治疗方案（可能包括外用药、口服药或医美手段）。

皮肤是身体健康的一面镜子,耐心和科学的护理是改善皮肤状态的关键。