口腔健康知识有哪些关键点需知晓？

摘要： 口腔健康的核心：不止是牙齿，更是全身健康的“窗口”很多人认为口腔健康就是“牙齿没蛀牙”，但实际上，口腔是消化系统的第一道关口，更是全身健康状况的“晴雨表”，口腔疾病不仅会引起疼痛、...

口腔健康的核心：不止是牙齿，更是全身健康的“窗口”

很多人认为口腔健康就是“牙齿没蛀牙”，但实际上，口腔是消化系统的第一道关口，更是全身健康状况的“晴雨表”，口腔疾病不仅会引起疼痛、影响咀嚼和美观，还可能与心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病甚至早产等全身性疾病密切相关。

第一部分：日常口腔护理（每个人都能做到的基石）

这是维护口腔健康最核心、最有效的方法。

正确刷牙：每天两次，每次两分钟

• 工具选择：
  • 牙刷： 选择软毛、小头的牙刷，能更好地清洁牙齿的每一个面，特别是后牙，建议每3-4个月更换一次，或当刷毛变形、分叉时立即更换。
  • 牙膏： 选择含有氟化物的牙膏，氟化物是目前公认的最有效的防龋成分，它能强化牙釉质，抑制细菌产酸。
• 刷牙方法（推荐“巴氏刷牙法”）：
  1. 45度角： 将牙刷刷毛与牙齿表面呈45度角，对准牙齿和牙龈的交界处。
  2. 小幅震颤： 用短距离、水平颤动的方式刷牙，每次刷2-3颗牙，然后移动位置。
  3. 覆盖全面： 先刷牙齿的外侧，再刷内侧，最后刷咬合面（牙齿的咀嚼面）。
  4. 清洁内侧面： 刷下牙内侧时，将牙刷竖起来，用刷头前半部分上下刷。
  5. 别忘了舌头： 刷完牙后，轻轻刷一下舌头，可以有效去除细菌，保持口气清新。
• 时间控制： 每次刷牙至少持续两分钟，可以使用电动牙刷的计时功能，或跟着手机上的刷牙App/音乐来保证时间。

使用牙线：每天一次，必不可少

牙刷只能清洁牙齿表面约60%的区域，牙缝是清洁的“死角”，牙线是清除邻面牙菌斑和食物残渣的最有效工具。

• 方法：
  1. 取约40-50厘米长的牙线，缠绕在双手中指上，用拇指和食指控制一小段（约2-3厘米）。
  2. 将牙线轻轻滑入牙缝,呈“C”形包裹住一侧的牙齿。
  3. 从牙龈沟向牙冠方向（上下或前后）轻轻刮擦，反复几次，直到清洁干净。
  4. 换一个清洁的牙线段,清洁下一个牙缝。
• 注意： 动作要轻柔，不要用力过猛，以免损伤牙龈，如果使用牙线困难，可以考虑牙线棒或冲牙器作为辅助。

健康饮食：为口腔提供“营养”或“攻击”

• 有益食物：
  • 富含钙和磷的食物： 如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜，它们是牙齿和骨骼的主要成分，有助于强健牙釉质。
  • 富含纤维的食物： 如苹果、胡萝卜、芹菜，它们在咀嚼时能像“天然牙刷”一样摩擦牙齿表面，清洁牙面，并刺激唾液分泌。
  • 多喝水： 水是唾液的主要成分，充足的水分能保持口腔湿润，冲走食物残渣，稀释酸性物质。
• 有害食物：
  • 含糖食物和饮料： 糖是口腔细菌的“美食”，细菌分解糖后会产生酸，腐蚀牙釉质，导致蛀牙，要尤其注意隐形糖，如碳酸饮料、果汁、糕点、蜜饯等。
  • 酸性食物和饮料： 如柠檬、醋、碳酸饮料，会直接腐蚀牙釉质，增加牙齿敏感的风险，食用后建议用清水漱口，但不要立即刷牙（因为此时牙釉质软化，刷牙会加重磨损），等待半小时后再刷。

戒烟限酒

• 吸烟： 是牙周病和口腔癌的主要风险因素，吸烟会使牙齿变黄、口气难闻，并严重影响牙龈健康，导致牙龈萎缩、牙齿松动。
• 过量饮酒： 同样会增加口腔癌的风险，并会损害牙龈健康。

第二部分：常见的口腔问题及预防

龋齿（俗称“蛀牙”、“虫牙”）

• 成因： 细菌+食物残渣（尤其是糖）+时间 → 产生酸 → 腐蚀牙釉质。
• 预防：
  • 严格执行“正确刷牙+使用牙线”。
  • 控制糖分摄入,特别是减少零食和含糖饮料的频率。
  • 定期使用含氟牙膏,并考虑窝沟封闭（对儿童和青少年新萌出的恒磨牙非常有效）和涂氟（专业防龋手段）。
• 信号： 牙齿对冷、热、甜、酸敏感；出现黑洞；疼痛。

牙周病（牙龈炎和牙周炎）

• 成因： 牙菌斑和牙结石长期堆积在牙龈边缘，引发牙龈组织的炎症。
• 预防：
  • 核心还是有效刷牙和使用牙线,清除牙菌斑。
  • 定期洗牙（洁治）：每年1-2次，彻底清除牙刷和牙线无法去除的牙结石，是预防牙周病的关键。
• 信号（牙龈炎）： 牙龈红肿、刷牙或吃东西时出血、口臭。
• 信号（牙周炎）： 除了牙龈炎的症状，还可能出现牙龈萎缩、牙根暴露、牙齿松动、移位甚至脱落。

牙齿敏感

• 成因： 牙釉质磨损或牙龈萎缩导致牙本质暴露，外界刺激（冷、热、酸、甜）直接刺激牙髓神经。
• 预防：
  • 使用抗敏感牙膏，并坚持使用。
  • 避免过硬、过酸的食物。
  • 采用正确的刷牙方法,避免“横刷”导致牙齿颈部磨损。
  • 治紧咬牙、夜磨牙等不良习惯。
• 处理： 如果使用抗敏感牙膏后没有改善，应及时就医，排查其他原因（如蛀牙、裂纹等）。

口腔溃疡

• 成因： 精神压力、睡眠不足、营养不均（缺乏维生素B族、铁等）、食物刺激（辛辣、烫）、局部创伤等。
• 预防：
  • 保持规律作息,减轻压力，均衡饮食。
  • 避免食用刺激性食物。
  • 小心刷牙,避免戳伤口腔黏膜。
• 处理： 大多数溃疡会自愈（7-10天），可以使用西瓜霜、冰硼散等药物缓解疼痛，如果溃疡长期不愈（超过2周）、面积大或疼痛剧烈，需警惕口腔癌的可能，应立即就医。

第三部分：专业口腔护理与定期检查

定期看牙医：每年至少一次

这是口腔健康管理的“保险”，不要等到牙疼了才去看牙医。

• 检查： 牙医会用专业工具检查你的牙齿、牙龈和口腔黏膜，发现早期的问题（如小蛀牙、牙龈炎、口腔白斑等）。
• 洁牙（洗牙）： 彻底清除牙结石和牙菌斑，这是个人无法完成的。
• X光片： 可以发现隐藏在牙齿邻面和牙根下的问题。
• 咨询： 获得个性化的口腔护理建议。

其他专业服务

• 窝沟封闭： 主要用于儿童，将牙齿窝沟用树脂材料填平，防止细菌和食物残渣滞留，是预防第一恒磨牙（六龄齿）龋齿的有效方法。
• 补牙： 治疗蛀牙，清除腐坏组织后用材料填补。
• 根管治疗： 当蛀牙深及牙髓，引起剧烈疼痛时，需要清除感染的牙髓，保留牙齿。
• 拔牙： 对于无法保留的严重损坏或无功能的牙齿。
• 修复： 包括镶牙、种植牙、做假牙等，用于恢复牙齿的功能和美观。

简单好记的口腔健康守则

1. 刷： 每天刷牙两次，每次两分钟，用含氟牙膏。
2. 线： 每天使用牙线一次，清洁牙缝。
3. 食： 均衡饮食，少吃糖和酸性食物。
4. 查： 每年至少看一次牙医，进行专业检查和洁牙。
5. 戒： 戒烟，限制饮酒。

口腔健康是一生的事业,从现在开始，养成良好的习惯，投资你的微笑，就是投资你的整体健康！