皮肤暗黄是哪些原因导致的？

摘要： 内部因素（身体内部原因）气血不足（中医理论）这是中医解释皮肤暗黄最经典的理论,中医认为，“气”具有推动、温煦等作用，“血”则负责滋养全身，当气血不足时，面部肌肤得不到足够的濡养，就...

内部因素（身体内部原因）

气血不足（中医理论）

这是中医解释皮肤暗黄最经典的理论,中医认为，“气”具有推动、温煦等作用，“血”则负责滋养全身，当气血不足时，面部肌肤得不到足够的濡养，就会显得暗淡、无光泽、发黄。

• 表现：除了皮肤暗黄，还可能伴有疲劳乏力、精神不振、头晕眼花、心悸、指甲颜色淡白等症状。

肝脏功能问题

肝脏是人体重要的解毒器官,也是处理胆红素的关键，当肝功能受损或胆道出现问题时，胆红素代谢异常，会导致胆红素升高，沉积在皮肤上，引起“黄疸”，使皮肤、眼白明显发黄。

• 表现：皮肤、巩膜（眼白）发黄，尿液颜色加深（浓茶色），可能伴有乏力、食欲不振等。如果出现这种情况，请务必及时就医。

营养不良

长期饮食不均衡,缺乏某些关键营养素，也会导致皮肤状态不佳。

• 缺乏维生素：特别是维生素B族和维生素C，B族维生素参与能量代谢，缺乏易导致疲劳和皮肤粗糙；维生素C是强大的抗氧化剂，对维持皮肤亮白至关重要。
• 缺乏铁元素：缺铁性贫血会导致血红蛋白合成不足，皮肤得不到充足的氧气，从而显得蜡黄、没有血色。

新陈代谢缓慢

随着年龄增长,或者因为缺乏运动、作息不规律等原因，身体新陈代谢速度会减慢，老废角质细胞无法及时脱落，堆积在皮肤表面，会让皮肤看起来粗糙、暗沉、发黄。

遗传因素

天生的肤色基调（底色）也会影响皮肤给人的观感，有些人的天生肤色就是偏黄或橄榄色，这在亚洲人中很常见。

外部因素（生活习惯与环境）

日晒（光老化）

这是导致皮肤暗黄、色斑和衰老的首要外部原因，紫外线（尤其是UVA）会穿透皮肤，刺激黑色素细胞产生更多黑色素，不仅让肤色变黑，还会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、粗糙，失去光泽，显得暗黄。

不良生活习惯

• 熬夜与睡眠不足：睡眠是身体自我修复的最佳时间，长期熬夜会扰乱内分泌和新陈代谢，影响肝脏排毒，导致血液循环不畅，皮肤自然暗沉无光。
• 吸烟与饮酒：吸烟会产生大量自由基，加速皮肤氧化，导致“烟黄脸”，饮酒会影响肝脏功能，并导致身体脱水，让皮肤干燥、暗黄。
• 饮水不足：身体缺水时，皮肤细胞会变得干瘪，新陈代谢减慢，废物难以排出，肤色自然会显得暗沉。

不当的护肤习惯

• 清洁过度或不足：过度清洁会破坏皮肤屏障，导致皮肤敏感、干燥；清洁不足则会导致污垢和油脂堵塞毛孔，影响皮肤健康。
• 护肤品使用不当：使用了不适合自己肤质的护肤品，或者没有做好防晒，都会对皮肤造成负担。
• 卸妆不彻底：彩妆残留会堵塞毛孔，长期如此会导致肤色不均和暗沉。

压力与情绪

长期的精神压力和焦虑会影响内分泌,导致皮质醇水平升高，这会加剧皮肤的炎症反应，并可能影响肤色，使其变得暗黄。

如何改善和预防皮肤暗黄？

针对以上原因,我们可以从以下几个方面入手进行改善：

调整饮食，由内养外

• 补充抗氧化物：多吃富含维生素C（如橙子、猕猴桃、草莓、青椒）、维生素E（如坚果、植物油）和番茄红素（如番茄）的食物，对抗自由基。
• 补铁补血：适量食用红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等富含铁的食物，搭配富含维生素C的食物以促进铁的吸收。
• 保证优质蛋白：蛋白质是皮肤修复和更新的基础，多吃鱼、蛋、奶、豆制品。
• 多喝水：每天保证1.5-2升的饮水量，保持皮肤水润。

规律作息，保证睡眠

尽量在晚上11点前入睡,保证7-8小时的高质量睡眠，让身体有足够的时间进行修复和排毒。

严格防晒，重中之重

• 每天防晒：无论晴天阴天，室内室外，都要涂抹防晒霜。
• 足量使用：面部防晒霜需达到一枚一元硬币大小。
• 及时补涂：长时间在户外或出汗后，需要每隔2-3小时补涂一次。
• 硬防晒：配合使用遮阳伞、帽子、墨镜等。

温和护肤，定期去角质

• 温和清洁：选择温和的氨基酸洁面产品，避免使用清洁力过强的皂基洁面。
• 定期去角质：每周使用1-2次温和的去角质产品（如果酸、水杨酸或酵素洁面粉），帮助去除老废角质，提亮肤色，但不要过度，以免损伤皮肤屏障。
• 使用美白抗氧化产品：在护肤流程中加入含有烟酰胺、维生素C、传明酸、熊果苷等成分的精华液，帮助提亮肤色、抑制黑色素。

坚持运动，促进循环

每周进行3-4次有氧运动（如慢跑、游泳、瑜伽），可以促进全身血液循环，为皮肤输送更多氧气和养分，让皮肤由内而外透出红润光泽。

管理情绪，释放压力

通过冥想、听音乐、培养兴趣爱好等方式为自己减压，保持心情愉悦。

何时需要看医生？

• 如果皮肤突然出现明显的、无法解释的黄疸（皮肤和眼白发黄），并伴有其他不适症状，请立即就医，排查肝脏或胆道疾病。
• 如果调整了生活习惯和护肤方式后,皮肤暗黄问题依然严重，或者伴有严重的色斑、痘痘等问题，建议咨询皮肤科医生，寻求专业的诊断和治疗。

改善皮肤暗黄需要一个综合性的方案,结合健康的生活习惯、科学的护肤和积极的心态，坚持下去，就能看到皮肤状态的明显改善。