日常如何有效预防口腔溃疡？

摘要： 以下是一些非常实用且有效的预防方法,您可以根据自己的情况尝试和调整： 核心原则：减少刺激，增强免疫口腔溃疡的诱因复杂，但核心可以归结为两点：局部黏膜受损和身体免疫力下降,所有预防措...

以下是一些非常实用且有效的预防方法,您可以根据自己的情况尝试和调整：

核心原则：减少刺激，增强免疫

口腔溃疡的诱因复杂，但核心可以归结为两点：局部黏膜受损和身体免疫力下降,所有预防措施都围绕这两点展开。

日常生活中的预防策略

保持口腔卫生，避免黏膜损伤

这是最直接、最重要的一步。

• 正确刷牙：
  • 使用软毛牙刷，用力要轻柔，避免“拉大锯”式的横刷法,以免损伤牙龈和口腔黏膜。
  • 每天早晚刷牙，饭后漱口，特别是吃完坚硬、油炸食物后。
• 避免口腔创伤：
  • 小心咀嚼，避免咬到自己的脸颊内侧、舌头或嘴唇。
  • 如果牙齿有尖锐的边缘或不规则的填充物,及时去牙科医生处打磨或处理。
  • 纠正咬唇、咬颊、咬笔杆等不良习惯。
• 选择合适的牙膏：
  • 如果您对某些成分（如十二烷基硫酸钠SLS）敏感，可以尝试换用不含SLS的牙膏或药物牙膏（如含有康复新、冰片等成分的），它们有助于保护黏膜、促进愈合。

调整饮食结构

“病从口入”,口腔溃疡与饮食息息相关。

• 保证营养均衡：
  • 补充B族维生素：特别是维生素B2（核黄素）、维生素B12和叶酸，缺乏这些维生素是口腔溃疡的常见诱因，多吃绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、全谷物、豆类、鸡蛋、牛奶等。
  • 补充铁和锌：缺铁性贫血和缺锌也可能导致溃疡，适当食用红肉、动物肝脏、贝类坚果等。
• 避免刺激性食物：
  • 在溃疡高发期或感觉有“预警信号”时（如口腔某处有灼烧感、刺痛感），尽量避免：
    • 辛辣食物：辣椒、花椒、芥末等。
    • 酸性食物：柠檬、橘子、番茄、醋等。
    • 坚硬或粗糙食物：薯片、坚果、油炸食品、烤面包边等,它们会摩擦和刺激溃疡面。
    • 过烫的食物：刚出锅的汤、粥等,会烫伤黏膜。
• 注意食物过敏或不耐受：

  有些人可能对某些食物（如海鲜、菠萝、芒果、巧克力等）过敏或不耐受，食用后容易诱发溃疡，可以留意自己的饮食记录，找出可能的“元凶”。

  
  （图片来源网络，侵删）

管理生活作息与情绪

身体状态是免疫力的基础。

• 保证充足睡眠：长期熬夜、睡眠不足会导致内分泌紊乱和免疫力下降，是口腔溃疡的重要诱因，尽量保证每晚7-8小时的优质睡眠。
• 学会减压：精神紧张、焦虑、压力大时，身体会释放皮质醇等压力激素，抑制免疫系统，通过运动、冥想、听音乐、与朋友聊天等方式为自己减压。
• 适度运动：规律的运动可以增强体质，提高免疫力,但避免过度劳累。

戒烟限酒

• 吸烟：烟草中的有害物质会直接刺激口腔黏膜，破坏其屏障功能,是口腔黏膜病的明确危险因素。
• 饮酒：酒精会刺激溃疡面,延缓愈合过程。

关注生理周期变化

• 很多女性会发现口腔溃疡与月经周期有关，这是由于体内激素水平变化所致，在经期前后，更要注意休息、饮食和情绪,并可以适当补充复合维生素B。

出现“预警信号”时的应对

很多人在溃疡出现前1-2天，口腔的特定区域会有灼烧感、刺痛感或紧绷感，这被称为“前驱症状”，一旦捕捉到这个信号，可以立即采取措施,有时能阻止溃疡真正形成：

• 改变饮食：立即开始吃温和、柔软的食物。
• 使用漱口水：用温和的漱口水（如生理盐水、氯己定漱口水，注意遵医嘱或说明书使用）清洁口腔,保持清洁。
• 涂抹药物：在感觉不适的区域，提前使用一些促进愈合的口腔凝胶或散剂，如西瓜霜、冰硼散等。

何时需要就医？

虽然大部分口腔溃疡是良性的，但如果出现以下情况,建议及时就医：

• 溃疡过大：直径超过1厘米,边缘不规则。
• 数量过多：一次出现10个以上,或反复在同一位置出现。
• 持续时间过长：超过3周仍未愈合。
• 疼痛剧烈：严重影响进食、说话和睡眠。
• 伴随全身症状：如发烧、皮疹、关节疼痛、腹泻等。
• 疑似癌变：溃疡基底变硬，边缘隆起呈“菜花状”,或摸到颈部淋巴结肿大。

医生会排除其他疾病，如白塞病、自身免疫性疾病或口腔癌等,并可能开具更强效的药物来帮助您控制症状。

预防口腔溃疡的口诀是：“软刷牙，温食话，睡好觉，心情佳，补营养，少刺激”，它更像是一种健康生活方式的体现，从今天起，您可以尝试一两项您最容易做到的，慢慢形成习惯,您的口腔健康状况一定会得到改善。