总爱咬口腔内壁，是习惯还是身体在报警？

摘要： 这本身可能是一个无意识的动作,但了解它背后的原因、潜在风险以及如何应对，对我们改善口腔健康和生活质量都很有帮助，为什么会喜欢用牙齿咬口腔内壁？这个习惯的形成通常不是单一原因,而是多...

这本身可能是一个无意识的动作,但了解它背后的原因、潜在风险以及如何应对，对我们改善口腔健康和生活质量都很有帮助。

为什么会喜欢用牙齿咬口腔内壁？

这个习惯的形成通常不是单一原因,而是多种因素交织的结果：

1. 压力、焦虑或无聊：这是最常见的原因，当人感到紧张、焦虑、压力大或无所事事时，会不自觉地寻找一种自我安抚的方式，咬口腔内壁可以成为一种释放压力、转移注意力的“小动作”，类似于抖腿、咬指甲。
2. 专注时的下意识行为：很多人在集中精力思考、工作或学习时，会不自觉地做出这个动作，就像一种“背景音”或“小动作”，帮助他们保持专注。
3. 口腔感觉寻求：有些人天生对口腔内的感觉有更高的需求，咬口腔内壁可以提供一种独特的触感和压力感，满足这种感官需求。
4. 牙齿排列问题：如果牙齿不整齐或有突出的牙尖，它们可能会在咀嚼或说话时意外地刮到或咬到口腔内壁，久而久之就形成了习惯性的去“咬”它。
5. 习惯模仿：小时候可能从家人或朋友那里模仿了这个行为，久而久之就成了自己的习惯。
6. 口腔溃疡或不适：当口腔内壁有溃疡或感到不适时，可能会下意识地用牙齿去触碰或“安抚”那个区域，这种行为可能会在溃疡愈合后依然保留下来。

这个习惯有什么潜在风险？

虽然偶尔咬一下可能没什么大碍,但长期、频繁地这样做，会带来一些问题：

1. 形成口腔溃疡：这是最直接和最常见的后果，牙齿的反复摩擦和压迫会破坏口腔黏膜的完整性，形成开放性的伤口，也就是口腔溃疡，这会带来疼痛，影响进食和说话。
2. 组织增生和纤维化：长期反复的刺激会导致被咬区域的口腔黏膜变硬、增厚，甚至形成白色的、坚韧的纤维化斑块（称为“口炎性纤维化” OSMF），这不仅会导致口腔张口受限，还有一定的癌变风险，虽然不常见，但需要警惕。
3. 口腔感染：破损的黏膜是细菌入侵的门户，容易引发局部感染，导致发炎、红肿。
4. 影响牙齿和咬合：长期用牙齿咬东西，可能会不自觉地改变咬合方式，甚至对牙齿本身造成不必要的压力。
5. 恶性循环：咬了之后形成溃疡，溃疡又让人想去咬，形成“咬-溃疡-再咬”的恶性循环，非常难受。

如何戒掉这个习惯？

戒掉一个习惯需要耐心和策略,可以尝试以下方法：

提高意识，打破无意识循环

• 自我观察：这是最重要的一步，在接下来几天里，刻意留意自己什么时候会咬口腔内壁，是在压力大的时候？还是专心工作的时候？是在看电视的时候？记录下触发这个习惯的场景和情绪。
• 设置提醒：可以在手腕上戴一个橡皮筋，或者把手机设置一个提醒，每次提醒出现，就检查一下自己的口腔和牙齿是否正在“工作”。

识别并管理根本原因

• 应对压力和焦虑：
  • 深呼吸和冥想：当你感到紧张时，停下来做几次深呼吸，感受气息的进出。
  • 转移注意力：准备一些可以放在手里的东西，比如压力球、解压玩具，或者用手指轻轻敲击桌面，当想咬口腔时，就去玩这些东西。
  • 适当运动：运动是释放压力的绝佳方式。
• 应对无聊：

  如果发现自己无聊时会咬,可以找点事做，比如喝杯水、嚼块无糖口香糖（但要小心别养成咬口香糖的习惯）、或者站起来走动一下。

  
  （图片来源网络，侵删）

改变口腔感觉

• 使用无糖口香糖：咀嚼口香糖可以满足口腔的“咀嚼欲”，同时还能刺激唾液分泌，帮助保持口腔湿润，但要确保你没有从“咬内壁”变成“嚼口香糖”。
• 喝冰水：喝一口冰水可以带来强烈的冷刺激，暂时转移你对口腔内壁的注意力。

创造物理障碍

• 保持口腔湿润：感觉口腔干燥时，更容易想用牙齿去碰，多喝水，保持口腔湿润。
• 使用正畸蜡：如果你怀疑是某个牙齿的牙尖在作祟，可以咨询牙医，使用正畸蜡（Orthodontic Wax）将牙尖包裹起来，减少对口腔黏膜的刺激。

寻求专业帮助

• 看牙医：
  • 牙医可以检查你的牙齿是否有尖锐的边缘或不规则排列,并进行打磨或矫正。
  • 如果已经形成了口腔溃疡或纤维化斑块,牙医可以给出专业的治疗建议。
• 看心理医生或咨询师：如果这个习惯与严重的焦虑、压力或强迫行为有关，寻求心理专业人士的帮助是非常有效的，他们可以提供认知行为疗法等工具，帮助你管理情绪和行为。

喜欢用牙齿咬口腔内壁是一个常见但需要引起重视的习惯,它不仅仅是“个小毛病”，长期下去可能损害你的口腔健康。

从今天起，试着“观察”自己，而不是“批评”自己。 了解自己为什么这么做，然后有针对性地去改变，如果自己尝试效果不佳，不要犹豫，向牙医或心理医生求助，他们是你最强大的支持。

祝你早日摆脱这个困扰,拥有一个健康的口腔！