秋冬皮肤干燥发痒，如何快速缓解？

摘要： 秋冬皮肤干燥发痒是一个非常普遍的问题，主要是因为空气湿度降低、气温下降，导致皮脂腺分泌减少，皮肤屏障功能减弱,水分更容易流失，别担心，通过科学的“护肤三部曲”（温和清洁、有效保湿、...

秋冬皮肤干燥发痒是一个非常普遍的问题，主要是因为空气湿度降低、气温下降，导致皮脂腺分泌减少，皮肤屏障功能减弱,水分更容易流失。

别担心，通过科学的“护肤三部曲”（温和清洁、有效保湿、加强防护）和一些生活习惯的调整,完全可以改善这个问题。

核心护肤原则：精简、保湿、修复

第一步：温和清洁 —— 不给皮肤“雪上加霜”

错误的清洁会破坏皮肤屏障,让干燥和瘙痒更严重。

1. 选择温和的洁面产品：

   • 避免：强力去油、清洁力过强的皂基洁面（成分表里常见“XX酸+XX酸钠”的组合）。
   • 推荐：选择氨基酸洁面、APG葡糖苷洁面或无泡/啫喱洁面，它们更温和,能保护皮肤表面的天然皮脂膜。

2. 控制水温：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 绝对避免用过热的水洗脸或洗澡，热水会带走皮肤更多的油脂,加剧干燥。
   • 建议使用温水（感觉不冷不热即可）。

3. 减少清洁频率：

   • 如果不是油性皮肤，秋冬可以尝试早晚各一次洗脸,或者早上只用清水洗脸。
   • 如果化了浓妆，先用卸妆产品卸妆,再用温和洁面。

4. 避免过度揉搓：

   洗脸时用指腹轻轻打圈，时间控制在1分钟内,避免使用粗糙的洁面仪或毛巾用力擦拭。

第二步：有效保湿 —— 锁住水分是关键

清洁后皮肤水分会大量流失，必须立即“补水+锁水”。

1. 立即保湿：

   • 洗脸或洗澡后，在皮肤还微微湿润（3分钟内）时，立刻涂抹身体乳或面霜，这时毛孔是张开的,吸收效果最好。

2. 选择合适的保湿产品：

   • 面部：
     • 干性/混合性干皮：选择质地丰润的面霜或润肤霜，成分上关注神经酰胺、角鲨烷、透明质酸、牛油果树果脂、泛醇（维生素B5）等修复和强效保湿成分。
     • 油性皮肤：如果秋冬也觉得干，可以选择无油配方的保湿凝胶或轻薄的保湿乳液。
   • 身体：
     • 选择身体乳或身体霜，洗澡后务必涂抹，尤其注意手臂、腿、脚后跟等容易干燥的部位。
     • 如果干燥非常严重，可以选择凡士林或尿素霜，它们有极强的封闭性,能长效锁水。

3. 善用保湿精华：

   • 在面霜前使用保湿精华，可以给皮肤“加餐”，提供更深层的补水效果，选择含有玻尿酸、甘油、B5等成分的精华。

第三步：加强防护 —— 建立皮肤“保护盾”

除了保湿,修复皮肤屏障和防护外界刺激同样重要。

1. 修复皮肤屏障：

   • 皮肤屏障受损是干燥发痒的根源，选择含有神经酰胺、胆固醇、脂肪酸等成分的产品，它们是皮肤屏障的“砖块”,能帮助修复受损的屏障。
   • 可以使用一些专门的修复类面霜（如含有积雪草、B5等成分的产品）。

2. 严格防晒：

   • 秋冬的紫外线虽然不像夏天那么强烈，但依然会伤害皮肤，削弱屏障功能，白天出门必须涂抹防晒霜。

3. 物理防护：

   • 寒风是大敌，出门可以戴上口罩、围巾、帽子,减少脸部和身体皮肤直接接触寒风的机会。

生活习惯与居家环境的调整

1. 多喝水，多吃“润”的食物：

   • 保证每天充足的饮水量,从内而外为皮肤补水。
   • 适当多吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽油、坚果）和富含维生素A、C、E的食物（如胡萝卜、南瓜、橙子、坚果）,有助于皮肤健康。

2. 使用加湿器：

   • 在室内（尤其是卧室和办公室）使用加湿器，增加空气湿度,可以有效缓解皮肤因干燥环境而失水。

3. 选择合适的衣物：

   • 穿着纯棉、柔软的内衣和贴身衣物，避免羊毛、化纤等材质直接接触皮肤，因为它们可能会摩擦和刺激皮肤,引发瘙痒。

4. 避免抓挠！避免抓挠！避免抓挠！

   • 抓挠会进一步损伤皮肤屏障，形成“越抓越痒，越痒越抓”的恶性循环，甚至可能导致皮肤破损、感染。
   • 如果实在痒得难受，可以尝试：
     • 轻轻拍打或按压瘙痒部位。
     • 用冷毛巾冷敷几分钟,可以暂时缓解瘙痒感。
     • 涂抹一些具有舒缓、抗炎成分的保湿产品。

何时需要看医生？

如果尝试了以上方法，皮肤干燥发痒的情况仍然非常严重，或者出现以下情况，请及时就医：

• 皮肤出现红肿、脱屑、流黄水、结血痂。
• 瘙痒剧烈,影响睡眠和日常生活。
• 怀疑是湿疹、接触性皮炎、银屑病等皮肤疾病。

医生可能会开口服或外用的药物（如抗组胺药、激素药膏、钙调神经磷酸酶抑制剂等）来帮助控制症状。

总结一下

秋冬护肤的核心就是“温和”与“保湿”,记住这个简单的流程：

温水洁面 → 3分钟内涂上保湿水/精华 → 立即涂抹面霜/身体乳 → 白天做好防晒 + 室内使用加湿器 + 多喝水 + 穿柔软衣服 + 忍住不抓挠。

坚持下去,你的皮肤就能平稳地度过这个干燥的季节！