皮肤干燥起皮，吃这些真能改善吗？

摘要： 应该多吃的食物（给皮肤“加油”和“补水”）皮肤干燥起皮,主要需要补充优质脂肪、维生素（特别是A、B、C、E）、抗氧化物和水分，补充优质脂肪（构建皮肤健康的“砖块”）健康的脂肪是构成...

应该多吃的食物（给皮肤“加油”和“补水”）

皮肤干燥起皮,主要需要补充优质脂肪、维生素（特别是A、B、C、E）、抗氧化物和水分。

补充优质脂肪（构建皮肤健康的“砖块”）

健康的脂肪是构成细胞膜的重要成分,能帮助皮肤锁住水分，保持弹性和光泽。

• 富含Omega-3脂肪酸的食物：

  • 深海鱼： 三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，Omega-3具有强大的抗炎作用，能缓解皮肤干燥和敏感。
  • 植物来源： 亚麻籽、奇亚籽、核桃，可以将亚麻籽粉或奇亚籽加入酸奶、燕麦或沙拉中。
  • 植物油： 紫苏油、亚麻籽油（适合凉拌，不宜高温烹饪）。

• 其他健康脂肪：

  • 牛油果： 富含单不饱和脂肪酸和维生素E，是极佳的“保湿”食物。
  • 坚果： 杏仁、腰果、碧根果等，富含维生素E和健康脂肪。

补充维生素和抗氧化物（皮肤的“修护师”和“保护伞”）

• 维生素A（或β-胡萝卜素）： 促进皮肤细胞再生，修复干燥、脱皮的皮肤。

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 食物来源： 胡萝卜、红薯、南瓜、菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等橙红色和深绿色蔬菜。

• B族维生素（特别是B2、B3、B6、B12）： 参与皮肤的新陈代谢和油脂分泌，维持皮肤健康。

  • 食物来源： 全谷物（糙米、燕麦）、瘦肉、鸡蛋、牛奶、动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜。

• 维生素C： 强大的抗氧化剂，能促进胶原蛋白合成，帮助皮肤修复和紧致，并抵御外界环境的伤害。

  • 食物来源： 猕猴桃、草莓、橙子、柚子、柠檬、甜椒（彩椒）、西兰花、番茄。

• 维生素E： 保护细胞膜免受氧化损伤，延缓皮肤衰老，滋润皮肤。

  • 食物来源： 坚果（杏仁、榛子）、种子（葵花籽）、牛油果、植物油（如葵花籽油）。

补充水分和胶质（皮肤的“水库”和“粘合剂”）

• 充足饮水： 这是最基本也是最重要的一点，每天保证1.5-2升的饮水量（约8杯水），小口慢饮效果更好，白开水、淡茶、柠檬水都是不错的选择。
• 富含胶质的食物： 胶质有助于保持皮肤的水润度和弹性。
  • 食物来源： 猪蹄、鸡爪、银耳、桃胶、皂角米、鱼皮，这些食物虽然不能直接“吃”出胶原蛋白，但可以为身体合成胶原蛋白提供原料，注意猪蹄和鸡爪脂肪含量较高，适量食用。

其他有益食物

• 富含锌的食物： 锌有助于皮肤修复和抵抗炎症。
  • 食物来源： 牡蛎（生蚝）、贝类、瘦肉、坚果、豆类。
• 绿茶： 富含抗氧化剂（茶多酚），有助于对抗自由基，保护皮肤。

需要少吃的食物（避免给皮肤“添乱”）

• 高糖食物和精制碳水： 甜点、奶茶、蛋糕、含糖饮料、白面包等，高糖会引起“糖化反应”，破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，导致皮肤松弛、干燥、暗沉。
• 油炸和高脂食物： 炸鸡、薯条等，这类食物含有不健康的脂肪，可能加剧身体的炎症反应，让皮肤变得油腻和干燥。
• 辛辣刺激性食物： 辣椒、花椒、大蒜等过量食用，可能刺激皮肤，加重敏感和干燥。
• 酒精： 酒精是强利尿剂，会加速身体水分流失，导致皮肤脱水，长期饮酒还会损害肝脏，影响皮肤的健康状态。

除了饮食，这些生活习惯也很重要

皮肤的健康是“内外兼修”的结果，光靠吃是不够的。

1. 温和清洁： 使用温和的、不含皂基的洁面产品，避免过度清洁，洗脸水温不宜过高。
2. 加强保湿： 洗脸后，趁皮肤还微微湿润时，立即涂抹保湿产品（乳液或面霜），锁住水分，选择含有神经酰胺、透明质酸、角鲨烷等成分的保湿产品效果更佳。
3. 使用防晒： 紫外线是皮肤干燥和老化的主要元凶，无论晴天阴天，出门都要涂抹防晒霜。
4. 加湿环境： 在干燥的季节或空调房内，使用加湿器，增加空气湿度，防止皮肤水分蒸发过快。
5. 保证睡眠： 充足的睡眠是皮肤自我修复的最佳时间，尽量在晚上11点前入睡。
6. 减少洗澡次数和时间： 每天洗澡一次即可，不要泡澡太久，避免热水长时间冲刷带走皮肤表面的天然油脂。

改善皮肤干燥起皮,可以从以下几步入手：

• 饮食上： 多吃深海鱼、坚果、牛油果、橙黄色和深绿色蔬菜、新鲜水果，保证充足饮水。
• 避坑上： 少吃甜食、油炸食品、辛辣食物和酒精。
• 生活上： 做好温和清洁、及时保湿、严格防晒、使用加湿器、保证睡眠。

如果您的皮肤干燥问题非常严重,或者伴有持续瘙痒、红肿、脱屑等异常情况，建议及时咨询皮肤科医生，以排除其他皮肤疾病的可能性。