口腔溃疡老不好，是缺了啥营养？

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摘要： 口腔溃疡反复发作，很少是单一原因造成的，通常是多种因素共同作用的结果，它更像是一个身体发出的“信号灯”，提示您可能存在某些营养素缺乏、生活习惯问题或潜在的健康状况，以下是导致口腔溃...

口腔溃疡反复发作，很少是单一原因造成的，通常是多种因素共同作用的结果，它更像是一个身体发出的“信号灯”，提示您可能存在某些营养素缺乏、生活习惯问题或潜在的健康状况。

（图片来源网络，侵删）

以下是导致口腔溃疡反复发作最常见的一些原因,您可以对照看看自己是否存在类似情况：

营养素缺乏（最常见的原因之一）

这是大家首先会想到的，也是最容易改善的,某些营养素的缺乏会直接导致口腔黏膜的修复能力和抵抗力下降。

维生素B族：这是最关键的一族。
- 维生素B2（核黄素）：缺乏时，会导致口角炎、唇炎和舌炎,口腔黏膜也容易溃疡。
- 维生素B12：对维持神经系统和造血功能至关重要，缺乏会引起巨幼细胞性贫血，其中一个典型症状就是反复的口腔溃疡、舌炎等。
- 叶酸：与B12协同作用,缺乏同样会导致贫血和口腔问题。
铁元素（缺铁性贫血）：铁是制造血红蛋白的重要原料，缺铁会导致血液携氧能力下降，使得口腔黏膜、牙龈等组织缺氧，变得脆弱,从而容易溃疡。
（图片来源网络，侵删）
锌元素：锌参与体内多种酶的合成，对促进伤口愈合、维持免疫功能非常重要，缺锌会使口腔黏膜的修复速度变慢,溃疡自然容易反复。
其他：还有一些微量元素如铜、镁等，以及维生素C的缺乏,也可能影响黏膜健康。

简单总结一下： 如果您偏食、减肥过度、饮食不规律，或者长期吃精加工食品,就容易出现以上这些营养素的缺乏。

这是现代人反复长溃疡的另一个“重灾区”。

（图片来源网络，侵删）

精神压力大、情绪波动：这是非常常见的一个诱因，当人长期处于紧张、焦虑、抑郁或睡眠不足的状态时，身体会释放皮质醇等压力激素，这会抑制免疫系统功能，使得潜伏在体内的病毒（如疱疹病毒）被激活，从而引发溃疡，很多人都是在“上火”、熬夜、考试前或工作压力大后开始长溃疡的。
作息不规律、熬夜：熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌和免疫系统，与精神压力因素相辅相成,共同诱发溃疡。
饮食不当：
- 刺激性食物：经常吃辛辣、过烫、过硬的食物，会直接物理刺激或损伤口腔黏膜，为溃疡创造“机会”。
- 营养不均衡：如上所述，挑食、节食等导致营养摄入不足。
物理损伤：
- 不小心咬到自己的脸颊内侧或舌头。
- 不合适的假牙、牙套或牙齿边缘摩擦口腔黏膜。
- 使用过硬的牙刷。

如果您的溃疡非常严重、持续时间长，或者伴随其他症状，则需要警惕是否存在以下疾病，这种情况相对少见,但需要重视。

自身免疫性疾病：如白塞病，这是一种全身性血管炎，除了反复的口腔溃疡，还可能伴有生殖器溃疡、眼部炎症（如葡萄膜炎）和皮肤病变。
消化系统疾病：如克罗恩病、溃疡性结肠炎等炎症性肠病，口腔溃疡是其常见的肠外表现之一。胃溃疡、十二指肠溃疡等也可能与口腔溃疡有关联。
营养吸收障碍：比如乳糜泻（对麸质过敏），会影响小肠对多种营养素的吸收,从而导致包括口腔溃疡在内的多种症状。
免疫系统异常：例如艾滋病（HIV）感染初期,也可能出现反复的口腔溃疡。

自我排查与调整（第一步）
- 改善饮食：保证营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果（补充维生素），适当吃红肉、动物肝脏、蛋类、豆制品（补充铁、锌、B族）。
- 调整作息：尽量不熬夜,保证充足的睡眠。
- 管理压力：通过运动、听音乐、冥想等方式为自己减压。
- 注意口腔卫生：使用软毛牙刷,避免口腔黏膜受伤。
- 记录“溃疡日记”：记录每次溃疡发生的时间、前几天的饮食和作息情况,有助于找到自己的诱因。
何时应该去看医生？
- 溃疡面积大：直径超过1厘米。
- 数量多：一次同时出现好几个溃疡。
- 持续时间长：超过3周仍不愈合。
- 疼痛剧烈：严重影响进食、说话。
- 伴随全身症状：如发烧、皮疹、关节疼痛、腹泻、体重下降等。
- 位置固定：总是在同一个地方长,且越来越深。
医生可能会做什么？
- 问诊和检查：了解您的病史和生活习惯。
- 开具检查：可能会建议您抽血，检查血常规、铁蛋白、维生素B12、叶酸、血糖等,以明确是否存在营养缺乏或其他问题。
- 明确诊断：如果怀疑是全身性疾病,可能会转诊给风湿免疫科或消化内科做进一步检查。
- 药物治疗：对于严重的溃疡，医生可能会开具局部或全身性的药物来促进愈合、缓解疼痛和控制免疫。