皮肤突然发黄是身体预警吗？

摘要： 我们可以从“内调”和“外养”两个方面来系统地分析和改善，第一步：先别急着护肤，先排查内部原因皮肤的颜色（肤色）主要由皮肤中的黑色素和胡萝卜素含量，以及血液的充盈程度和皮肤厚度决定，...

我们可以从“内调”和“外养”两个方面来系统地分析和改善。

第一步：先别急着护肤，先排查内部原因

皮肤的颜色（肤色）主要由皮肤中的黑色素和胡萝卜素含量，以及血液的充盈程度和皮肤厚度决定，皮肤发黄，很多时候是“血色不足”或“胡萝卜素过多”的信号。

饮食因素（最常见的原因）

• 胡萝卜素摄入过多： 如果你最近短期内大量摄入了富含胡萝卜素的食物，比如胡萝卜、南瓜、橙子、橘子、芒果、菠菜、红薯等，身体来不及代谢，胡萝卜素就会沉积在皮肤角质层，尤其是手掌、脚底、鼻翼等部位，导致皮肤变黄，这在医学上称为“胡萝卜素血症”。
  • 怎么办？ 不用太担心，这不是什么大病，只要减少或暂停这类食物的摄入，多喝水，促进新陈代谢,通常几周后皮肤颜色就会恢复正常。
• 高油高糖饮食： 长期吃油炸食品、甜点、奶茶等，会导致身体内部炎症反应加剧，糖化反应（AGEs）增加，让皮肤暗沉、发黄,失去光泽。
• 饮水不足： 身体缺水时，皮肤细胞会变得干燥，新陈代谢减慢，毒素不易排出,肤色自然会显得暗沉发黄。

生活习惯与作息

• 熬夜与睡眠不足： 这绝对是导致皮肤暗沉发黄的“头号杀手”，熬夜会影响肝脏的解毒功能和内分泌，导致气血不畅，黑色素代谢异常，皮肤失去红润光泽,变得蜡黄。
• 精神压力过大： 长期处于高压、焦虑状态，会导致内分泌失调，影响皮肤健康，出现肤色不均、暗沉等问题。
• 吸烟与饮酒： 烟草中的尼古丁和酒精都会消耗体内的维生素C，影响血液循环，让皮肤缺氧,变得晦暗无光。

身体健康状况

• 肝脏问题： 肝脏是身体的“解毒工厂”，如果肝功能出现问题，比如黄疸，会导致胆红素代谢异常，引起皮肤、眼白明显发黄。如果皮肤不仅黄，还伴有眼白发黄、尿液颜色变深、容易疲劳、食欲不振等症状，请务必及时就医检查肝功能！
• 贫血： 特别是缺铁性贫血，会导致血液中的血红蛋白减少，携带氧气的能力下降，皮肤就会因为得不到充足的氧气供应而显得苍白、发黄,没有血色。
• 消化系统问题： 肠胃功能紊乱会影响营养的吸收，导致身体状态不佳,皮肤自然也好不起来。

第二步：针对性调整，进行内外兼修

在排查并解决了上述内部原因后,我们可以通过调整生活习惯和加强护肤来改善肤色。

内调篇：由内而养出好气色

1. 调整饮食结构：

   • 减少高胡萝卜素食物（短期）。
   • 增加富含抗氧化物的食物：多吃蓝莓、西红柿（富含番茄红素）、西兰花、绿茶等，对抗自由基,延缓皮肤老化。
   • 补充优质蛋白质：鱼、虾、鸡胸肉、豆制品等,是合成胶原蛋白和维持皮肤弹性的基础。
   • 补充铁元素：多吃红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等,改善贫血导致的肤色蜡黄。
   • 补充维生素C：多吃猕猴桃、草莓、橙子、青椒等，VC不仅美白，还能促进铁的吸收,并帮助胶原蛋白合成。

2. 改善生活习惯：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 保证充足睡眠：尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠，这是最经济有效的“护肤品”。
   • 学会管理压力：通过运动、冥想、听音乐、与朋友聊天等方式为自己减压。
   • 戒烟限酒：为了好皮肤,请务必远离烟酒。
   • 多喝水：每天保证1.5-2升的饮水量,促进身体循环和排毒。

外养篇：选择正确的护肤品

1. 温和清洁： 使用温和的氨基酸洁面产品，避免过度清洁破坏皮肤屏障,导致皮肤敏感和暗沉。
2. 加强抗氧化：
   • 日间抗氧化精华：在白天使用含有维生素C（VC）、维生素E（VE）、阿魏酸、白藜芦醇等成分的精华，它们可以对抗紫外线和环境污染产生的自由基，防止皮肤被“氧化”变黄。
   • 夜间修护精华：使用含有烟酰胺（维生素B3）、辅酶Q10、传明酸等成分的精华，烟酰胺是全能型选手，可以抑制黑色素转移、抗炎、修复屏障,对改善肤色不均和暗沉黄气非常有效。
3. 严格防晒！严格防晒！严格防晒！

   紫外线是导致皮肤变黑、变黄、长斑、衰老的元凶，无论晴天阴天，室内室外，都要涂抹足量的防晒霜，这是所有美白、提亮功课的基础，不做防晒,一切都是徒劳。

4. 定期去角质：
   • 老废角质堆积在表面，会让皮肤看起来粗糙、暗沉，可以每周使用1-2次含有果酸（AHA）、水杨酸（BHA）的爽肤水或精华，帮助代谢老废角质,让皮肤看起来更透亮。
5. 使用提亮肤色的面膜：

   每周可以使用2-3次含有美白成分（如VC、烟酰胺、熊果苷、光果甘草等）的面膜,进行密集护理。

总结与建议

如果最近皮肤特别黄，你可以这样做：

1. 首先自查：回顾一下最近是不是吃了很多胡萝卜、芒果？是不是经常熬夜？压力是不是很大？
2. 调整饮食：暂停高胡萝卜素食物，多吃蔬菜水果,多喝水。
3. 保证睡眠：把“早睡”当成头等大事来抓。
4. 精简护肤：做好清洁、保湿、防晒三步基础护肤。
5. 针对性护肤：在基础护肤后，可以加入一款烟酰胺或VC精华来对抗暗沉黄气。
6. 观察就医：如果调整生活方式后，皮肤依然没有改善，或者伴有眼白发黄、极度疲劳等症状，请务必去看医生，做一个肝功能、血常规等检查,排除疾病的可能性。

希望这些建议能帮助你找回健康透亮的肤色！