哪些食物能改善睡眠质量？ 通过饮食来改善睡眠是一个非常有效且自然的方法，关键在于选择含有帮助睡眠的激素、氨基酸和营养素的食物，并避免那些会干扰睡眠的食物。（图片来源网络，侵删） 下面我将从“吃什么”、“睡前怎么吃”以及“需要避免什么”三个方面,为你详细解答。 帮助睡眠的明星营养素及对应食物 色氨酸 色氨酸是制造血清素和褪黑激...
入睡困难吃什么食物有助睡眠 有助入睡的食物（推荐在睡前1-2小时少量食用） 这些食物之所以能助眠,主要是因为它们富含以下几种关键营养素：（图片来源网络，侵删） 色氨酸：一种必需氨基酸，是人体制造“血清素”和“褪黑素”的原料，血清素能让人感到放松和愉悦，褪黑素则是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。 镁：天然的“镇静剂”，能帮助放松肌...
