吃什么能改善皮肤暗黄？

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摘要： 黑色素沉淀：日晒、炎症等导致黑色素生成过多，血液循环不畅：导致皮肤得不到足够的氧气和营养，显得暗沉，糖化反应：摄入过多糖分，导致胶原蛋白被破坏，皮肤松弛、发黄，抗氧化不足：自由基攻...

我们的饮食策略应该围绕“抗氧化、促循环、抗糖化、补营养”这几个核心来展开。

（图片来源网络，侵删）

必须多吃的“亮肤”食物（由内点亮）

自由基是皮肤暗沉的头号杀手,而富含抗氧化剂的食物是它们的“天敌”。

维生素C（经典美白抗氧化剂）：
- 作用：抑制黑色素生成，还原已形成的黑色素，促进胶原蛋白合成，让皮肤紧致有光泽。
- 食物来源：
  - 水果类：奇异果（猕猴桃）、草莓、橙子、柚子、鲜枣、番石榴、西红柿（西红柿熟吃，番茄红素吸收更好）。
  - 蔬菜类：彩椒（特别是红椒和黄椒）、西兰花、苦瓜、菠菜。
维生素E（脂溶性抗氧化剂）：
- 作用：保护细胞膜免受自由基损害，锁住水分，延缓衰老。
- 食物来源：坚果（杏仁、核桃）、牛油果、植物油（葵花籽油、橄榄油）、菠菜。
番茄红素（超强抗氧化剂）：
（图片来源网络，侵删）
- 作用：抗氧化能力是维生素C的很多倍，能有效抵御紫外线伤害，改善肤质。
- 食物来源：西红柿、西瓜、葡萄柚、木瓜（加热后更容易吸收）。
花青素（天然“口服防晒霜”）：
- 作用：强大的抗氧化能力，能减少紫外线对皮肤的伤害，提亮肤色。
- 食物来源：蓝莓、紫葡萄、桑葚、紫甘蓝、茄子、紫薯。

皮肤暗黄很多时候是“缺氧”的表现，良好的血液循环能为皮肤输送充足的氧气和养分。

铁元素：
- 作用：是血红蛋白的重要组成部分，负责输送氧气。
- 食物来源：动物肝脏（每周1-2次）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜、黑木耳、黑芝麻、红枣。（注意：植物性铁（非血红素铁）搭配富含维生素C的食物一起吃，吸收率会大大提高，如菠菜炒猪肝）。
Omega-3脂肪酸：
（图片来源网络，侵删）
- 作用：抗炎，改善微循环，让皮肤细胞更健康。
- 食物来源：深海鱼（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃。

糖化反应会产生晚期糖基化终末产物（AGEs），它会让胶原蛋白变脆、发黄，导致皮肤松弛、暗沉、长皱纹。

胶原蛋白是皮肤真皮层的主要结构,充足的胶原蛋白能让皮肤饱满、透亮。

优质蛋白质：是合成胶原蛋白的基础原料。
- 食物来源：鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）。
富含特定营养素的食物：
- 维生素C：促进胶原蛋白合成（前面已提）。
- 硅：有助于胶原蛋白和弹性纤维的形成。
  - 食物来源：猪蹄（适量，因脂肪含量高）、鸡爪、海带、豆类。
- 锌：参与皮肤修复和胶原蛋白合成。
  - 食物来源：生蚝、坚果、瘦肉。