50卡路里到底等于多少食物？

摘要： 50卡路里大约等于以下任何一种食物：一小块方糖 的大小一个中等大小苹果 的十分之一一小口米饭（大约一汤匙的量）喝一小口牛奶（大约一两口的量）具体食物换算（最直观的方式）以下是50卡...

50卡路里大约等于以下任何一种食物：

• 一小块方糖 的大小
• 一个中等大小苹果 的十分之一
• 一小口米饭（大约一汤匙的量）
• 喝一小口牛奶（大约一两口的量）

具体食物换算（最直观的方式）

以下是50卡路里相当于多少常见食物的详细列表,按类别划分：

🍎 水果类

• 半个中等大小的草莓 (约7克)
• 2-3颗中等大小的蓝莓 (约10克)
• 四分之一根小香蕉 (约15克)
• 一小瓣中等大小的橙子 (约15克)
• 2-3片薄苹果片 (约20克)
• 大约6颗中等大小的葡萄 (约30克)

🍚 主食/谷物类

• 米饭: 大约 1汤匙 (约15克) 的熟米饭。
• 全麦面包: 大约 1/6片 (约5克) 的切片面包。
• 燕麦片: 大约 2茶匙 (约10克) 的干燕麦片。
• 煮意面: 大约 2-3根 细的意大利面。

🥛 乳制品类

• 牛奶: 大约 2-3汤匙 (约30-40毫升) 的全脂牛奶。
• 一个鸡蛋: 大约 1/8个 鸡蛋的分量（非常小的一块）。
• 切达奶酪: 大约 1立方厘米 (1克) 的小块，大约只有指甲盖大小。

🥩 蛋白质/肉类

• 鸡胸肉: 大约 5克 的煮熟鸡胸肉，只有一小口。
• 瘦牛肉: 大约 5克 的瘦牛肉。

🥑 坚果/种子类

• 杏仁: 大约 2-3颗 小杏仁。
• 花生: 大约 3-4颗 去皮花生。
• 核桃: 大约 1/4个 小核桃仁。

🍫 零食/甜品类

• 黑巧克力 (70%以上可可): 大约 2-3克，只有一小角。
• 方糖: 大约 1/4块 方糖的大小。
• 薯片: 大约 1-2片 非常薄的薯片。
• 果酱: 大约 1茶匙 (约5克) 的量。

🥤 饮料类

• 可乐: 大约 3汤匙 (约40毫升) 的普通可乐。
• 橙汁: 大约 2汤匙 (约30毫升) 的100%纯橙汁。

为什么感觉这么少？

这涉及到“卡路里密度”的概念。

• 高卡路里密度食物：比如坚果、油、糖、加工零食，它们用很小的体积就能提供很多热量，50卡路里在这些食物里只是一点点。
• 低卡路里密度食物：比如大部分蔬菜（黄瓜、生菜、西红柿）和部分水果（草莓、西瓜），它们体积大、水分多，但热量很低，50卡路里在这些食物里可以让你吃掉一大堆。

举个例子：

• 吃 50卡路里 的 薯片，可能只有2片，很快就吃完了，没有饱腹感。
• 吃 50卡路里 的 黄瓜，可以吃掉大约 250克，也就是半根中等大小的黄瓜，会觉得很饱。

总结表格

希望这个详细的列表能帮助你更好地理解50卡路里到底有多少！