吃什么食物对痔疮有好处

摘要： 以下是对痔疮有益的食物分类和具体推荐,以及一些饮食上的禁忌， 对痔疮有益的核心食物类别高膳食纤维食物（“肠道清道夫”）膳食纤维是预防和缓解痔疮的最关键营养素，它能增加粪便体积，促进...

以下是对痔疮有益的食物分类和具体推荐,以及一些饮食上的禁忌。

对痔疮有益的核心食物类别

高膳食纤维食物（“肠道清道夫”）

膳食纤维是预防和缓解痔疮的最关键营养素，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动，让大便变得柔软、易于排出，从而减少排便时的用力。

• 全谷物类：
  • 燕麦、糙米、藜麦、全麦面包/面条：相比精米白面，它们保留了更多的膳食纤维和B族维生素。
• 豆类：
  • 红豆、绿豆、黑豆、鹰嘴豆、扁豆：是极佳的膳食纤维来源，同时富含蛋白质。
• 蔬菜类：
  • 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花、卷心菜、红薯叶等，富含纤维和水分。
  • 根茎类蔬菜：如胡萝卜、红薯、山药，纤维含量也很高。
  • 瓜类：如冬瓜、丝瓜，有清热利湿的作用。
• 水果类：
  • 带籽水果：如奇异果（猕猴桃）、火龙果（红心效果更佳）、桑葚，其中的籽能促进肠道蠕动。
  • 其他高纤维水果：如梨、苹果（带皮吃）、香蕉、西梅，西梅和西梅汁是天然的“通便剂”。
  • 浆果类：如蓝莓、草莓，纤维含量高且富含抗氧化物。

充足的水分（“粪便软化剂”）

光有纤维还不够,必须配合足够的水分，否则纤维会吸收肠道内的水分，反而让大便更干硬。

• 建议每日饮水量： 1.5 - 2升（约8杯水）。
• 推荐饮品：
  • 白开水是最好的选择。
  • 淡茶：如绿茶、花草茶（如洋甘菊茶有消炎作用）。
  • 柠檬水：可以增加饮水的趣味性，并补充维生素C。
  • 西梅汁：如前所述，是天然的通便饮品。

具有润肠通便作用的食物

这类食物能直接帮助软化大便,润滑肠道。

• 坚果和种子类：
  • 杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽：富含健康的脂肪和纤维，奇亚籽和亚麻籽遇水会膨胀，能增加粪便体积。
• 健康油脂：
  • 橄榄油、椰子油：适量摄入可以起到润肠作用，建议用于凉拌或低温烹饪。
• 特定食物：
  • 蜂蜜：用温水冲泡饮用，有润燥通便的功效。
  • 酸奶：选择无糖或低糖的原味酸奶，其中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，改善消化。

具有抗炎作用的食物

痔疮本质上是血管的炎症,摄入抗炎食物有助于减轻肿胀和不适。

• 富含Omega-3脂肪酸的食物：
  • 深海鱼：如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼。
  • 亚麻籽油、紫苏油。
• 富含抗氧化物的蔬果：
  • 浆果类（蓝莓、草莓）、深色绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、西红柿等。

应该避免或限制的食物

饮食上不仅要“加”，更要“减”，避免加重痔疮的食物。

1. 辛辣刺激性食物：

   • 辣椒、花椒、大蒜、芥末等，这些食物会刺激肛周血管，加重充血和肿胀，是痔疮发作的常见诱因。

2. 油炸及高脂肪食物：

   • 炸鸡、薯条、肥肉等，这类食物消化慢，容易导致便秘，并且会加重肠道负担。

3. 加工肉制品：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 香肠、培根、火腿等，通常高盐、高脂肪，且缺乏纤维，不利于肠道健康。

4. 酒精和咖啡因：

   • 烈酒、啤酒：酒精会加重身体脱水，使大便变干。
   • 浓咖啡、浓茶：过量摄入咖啡因有利尿作用，可能导致脱水，对部分人来说也可能刺激肠道。

5. 精制碳水化合物：

   • 白米饭、白面包、面条、蛋糕、饼干等，这些食物纤维含量极低，容易导致血糖波动和便秘。

一日饮食搭配建议

• 早餐： 一碗燕麦粥（加一些奇亚籽和蓝莓），全麦面包配水煮蛋。
• 午餐： 一份糙米饭或藜麦饭，搭配清炒西兰花和芹菜炒豆干，再喝一碗冬瓜汤。
• 加餐： 一个奇异果或一小把杏仁。
• 晚餐： 红薯蒸饭，清蒸鱼，炒菠菜。
• 全天饮水： 保证1.5-2升水的摄入，可以在餐间少量多次饮用。

饮食之外的辅助建议

• 养成良好排便习惯： 有便意就去，不要憋着，排便时集中注意力，不要看手机或读书，时间控制在5分钟以内。
• 保持局部清洁： 便后用温水冲洗或湿厕纸擦拭，保持肛周干爽清洁。
• 适度运动： 散步、慢跑、游泳等运动能促进肠道蠕动，预防便秘。
• 避免久坐久站： 如果工作需要久坐，建议每隔40-60分钟起身活动一下。

最后提醒： 如果痔疮症状严重，如剧烈疼痛、大量便血、脱出无法回纳等，请务必及时就医，饮食调整是重要的基础，但不能替代专业的医疗诊断和治疗，祝您早日康复！