肝肾亏虚吃什么食物能补？

摘要： 肝肾亏虚怎么办？医生揭秘：常吃这“黄金5色”，把流失的肝肾“补”回来！告别疲劳、脱发、腰膝酸软，食疗调理比你想的更简单）**你是否经常感到腰膝酸软、精神不振？明明没做什么重活，却总...

肝肾亏虚怎么办？医生揭秘：常吃这“黄金5色”，把流失的肝肾“补”回来！

告别疲劳、脱发、腰膝酸软，食疗调理比你想的更简单）**

你是否经常感到腰膝酸软、精神不振？明明没做什么重活，却总觉得浑身乏力？夜里翻来覆去睡不着，头发也一把把地掉？小心，这可能是你的身体在发出“警报”——肝肾亏虚**了！作为医生，我告诉大家，调理肝肾亏虚，除了遵医嘱用药，最安全、最根本的方法之一就是“吃”，本文将从专业角度，为您详解肝肾亏虚的信号，并推荐一份“黄金5色”食疗清单，帮助您通过日常饮食，科学、有效地滋养肝肾。

医生视角：什么是“肝肾亏虚”？你真的了解吗？

在中医理论中,“肝”和“肾”是两个至关重要的脏腑，它们并非现代解剖学上的肝脏和肾脏，而是一个功能系统。

• 肝主藏血，主疏泄： 肝像人体的“血库”，负责储存血液并调节全身血量；它还像一位“将军”，负责调畅气机，让人的情绪、消化、内分泌等保持舒畅，肝血不足，就会导致眼睛干涩、指甲易断、女性月经量少；肝气不舒，则易烦躁、抑郁、胸闷。
• 肾主藏精，为先天之本： 肾是人体的“命根子”，藏着“先天之精”，决定着人的生长、发育、生殖和衰老，肾精充足，则骨骼强健、牙齿坚固、听力清晰、头发乌黑；肾精亏虚，就会出现腰膝酸软、耳鸣耳聋、畏寒怕冷、须发早白等问题。

肝肾同源，肝血需要肾精的滋养，肾精也需要肝血的化生，两者一荣俱荣，一损俱损，当它们的功能同时减弱时，就形成了“肝肾亏虚”。

身体亮起“红灯”：这些信号，说明你肝肾亏虚了！

对照自查,如果你出现以下3种或以上症状，就需要警惕肝肾亏虚了：

1. “腰为肾之府”：持续性腰膝酸软、无力，甚至隐隐作痛。
2. “发为血之余，肾其华在发”：头发干枯、分叉、大量脱发，甚至出现白发。
3. “肝开窍于目”：眼睛干涩、视力模糊、迎风流泪、畏光。
4. “肾主骨，其华在发”：牙齿松动、容易骨折、耳鸣、听力下降。
5. “精血同源”：精神萎靡、容易疲劳、记忆力减退、注意力不集中。
6. “肝藏魂”：失眠多梦、入睡困难、易惊醒。
7. 女性：月经量少、颜色淡、周期不准，甚至闭经；男性：性功能减退、早泄。

（免责声明：以上症状为中医常见辨证，不能替代医学诊断，若症状持续或加重，请务必及时就医。）

食疗为王：医生推荐的“黄金5色”滋补清单

“药补不如食补”，对于肝肾亏虚，选择正确的食物进行调理，温和而持久，中医讲究“五色入五脏”，我们可以根据食物的颜色来精准滋补。

黑色入肾：强健腰膝，固本培元

肾对应黑色,黑色食物大多能入肾经，是补益肾精的“主力军”。

• 黑芝麻：被誉为“仙家食品”，富含维生素E、铁、钙等，能补肝肾、益精血、润肠燥，可研磨成粉冲泡或加入粥中。
• 黑豆：被称为“肾之谷”，能补肾益阴、健脾利湿、解毒，可打成豆浆、做成黑豆豆浆，或与黑米、黑芝麻一同煮成“五黑粥”。
• 黑米：滋阴补肾、益气活血，是“补血米”和“长寿米”，适合煮粥或做成米饭。
• 桑葚：味甘酸，性微寒，能滋阴补血、生津润燥，尤其适合肝肾阴虚导致的眩晕、失眠。
• 核桃：虽然不完全是黑色，但形似大脑，能补肾固精、温肺定喘，是经典的“补肾果”。

绿色入肝：疏肝理气，养血明目

肝对应绿色,绿色食物能帮助疏肝解郁，促进肝气条达。

• 菠菜：富含铁和叶酸，能养血、止血、滋阴润燥，对肝血不足引起的面色萎黄、头晕眼花有好处。
• 西兰花：现代营养学认为它富含萝卜硫素，具有强大的抗氧化能力，有助于肝脏解毒。
• 韭菜：温补肝肾，助阳固精，被称为“起阳草”，春季食用最佳。
• 绿豆：能清热解毒、消暑利尿，帮助肝脏排出毒素，适合肝火旺盛者。
• 枸杞叶：很多人知道枸杞子，但枸杞叶（天精草）同样疏肝明目，清肝火。

红色入心：间接补肝，养心安神

心属火,肝属木，木生火，心主血脉，心血充足，才能更好地濡养肝脏，红色食物养心安神，间接帮助肝脏功能。

• 红枣：能补中益气、养血安神，是经典的“气血双补”佳品，常与枸杞搭配，即“杞菊地黄丸”的简化食疗版。
• 枸杞子：药食同源的经典，能滋补肝肾、益精明目，每天一小把（约10-15克），直接嚼服或泡水喝，方便有效。
• 樱桃：能补中益气、祛风胜湿，铁含量高，有“补血果”之称。

白色入肺：培土生金，滋养肝肾

肺属金,肾属水，金生水，肺气充足，能更好地将水液输布至全身，滋养肾阴，白色食物能润肺养阴。

• 山药：能补脾养肺、固肾益精，是“平补三焦”的良药，药性平和，适合长期调理。
• 百合：能养阴润肺、清心安神，对肝肾阴虚导致的虚烦惊悸、失眠多梦有良效。
• 银耳：被称为“平民燕窝”，能滋阴润肺、益气和血，富含胶质，对皮肤和黏膜有好处。

黄色入脾：健脾益气，生化气血

脾属土,肝属木，木克土，脾气健运，则肝气条达，不会出现“肝木克脾土”的情况，黄色食物能健脾，为气血生化之源。

• 小米：能健脾和胃、补益虚损，是五谷中“养脾”的佼佼者。
• 南瓜：能补中益气、健脾养胃，其所含的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，对肝脏有益。
• 玉米：能健脾利湿，富含膳食纤维和叶黄素，对眼睛和肠道健康有益。

医生叮嘱：滋补肝肾，这3件事要“多做”，2件事要“不做”

除了吃,良好的生活习惯是调理肝肾的“加速器”。

要多做：

1. 保证充足睡眠：中医认为“夜卧养肝”，晚上11点至凌晨3点是肝胆经当令的时间，此时进入深度睡眠，是最佳的养肝护肝时间。
2. 适度运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，能促进气血流通，增强肝肾功能，但切忌大汗淋漓，以免耗伤阴血。
3. 调节情绪：“怒伤肝”，保持心情舒畅，学会释放压力，是疏肝解郁最好的方法。

要做不做：

1. 不要熬夜：熬夜是肝肾的头号杀手，长期熬夜会严重耗伤肝血和肾精。
2. 不要滥用药物和保健品：是药三分毒，长期服用某些药物会增加肝脏负担，保健品也需在医生或药师指导下服用，不对症的滋补反而会加重身体负担。

肝肾亏虚是一个缓慢积累的过程,调理也需要耐心和坚持，食疗作为最自然、最安全的方式，应该成为我们日常保健的首选，从今天起，不妨在您的餐桌上多一些“黄金5色”的食物，搭配规律作息和乐观心态，用最简单的方式，为您的身体注入最持久的能量。

希望这篇文章能真正帮助到您，如果您觉得有用，欢迎点赞、收藏，并转发给身边需要的朋友！