牙龈出血吃什么能快速止血？

摘要： 推荐多吃的食物（有益牙龈健康）这些食物主要富含维生素C、维生素K、钙、抗氧化物和膳食纤维，有助于增强牙龈韧性、促进凝血、抗炎和维护口腔菌群平衡，富含维生素C的食物（增强牙龈，促进胶...

推荐多吃的食物（有益牙龈健康）

这些食物主要富含维生素C、维生素K、钙、抗氧化物和膳食纤维，有助于增强牙龈韧性、促进凝血、抗炎和维护口腔菌群平衡。

富含维生素C的食物（增强牙龈，促进胶原蛋白合成）

维生素C是牙龈健康不可或缺的营养素，它能增强毛细血管的韧性，防止牙龈出血，并促进胶原蛋白的生成,让牙龈更坚固。

• 水果类：
  • 猕猴桃（奇异果）： 维C含量之王,每天一个就能满足日常需求。
  • 鲜枣： 维C含量极高。
  • 橙子、柚子、柠檬： 经典的维C来源,可以鲜吃或泡水喝。
  • 草莓： 不仅维C高,还含有抗氧化物。
• 蔬菜类：
  • 甜椒（特别是红椒和黄椒）： 维C含量甚至超过很多水果。
  • 西兰花、菠菜： 既是蔬菜也是营养宝库。
  • 番茄： 生吃或熟吃都能补充维C。

富含维生素K的食物（促进凝血）

维生素K对于正常的血液凝固至关重要,可以帮助牙龈小伤口快速止血。

• 深绿色叶菜：
  • 菠菜、羽衣甘蓝、 kale（羽衣甘蓝）、瑞士甜菜。
  • 注意： 如果您正在服用抗凝血药物（如华法林）,请在大量增加此类食物摄入前咨询医生。
• 发酵食品：
  • 纳豆： 是维生素K2的极佳来源,对骨骼和牙龈健康都很有益。

富含钙和磷的食物（强健牙槽骨）

牙龈的健康依赖于其下方的牙槽骨，充足的钙和磷能让骨骼更坚固,从而更好地支撑牙龈。

• 奶制品：
  • 牛奶、酸奶、奶酪。 酸奶还含有益生菌,有助于平衡口腔细菌。
• 豆制品：
  • 豆腐、豆干、豆浆。
• 坚果和种子：
  • 杏仁、芝麻、芝麻酱。
• 深绿色叶菜：
  • 西兰花、羽衣甘蓝。

富含抗氧化物的食物（抗炎，保护牙龈）

牙龈出血常与炎症有关,抗氧化物可以帮助减轻炎症反应。

• 浆果类： 蓝莓、草莓、树莓。
• 绿茶： 含有茶多酚,具有天然的抗炎和抗菌作用。
• 深色蔬菜： 菠菜、西兰花。

富含膳食纤维的食物（“天然牙刷”）

一些富含纤维且有一定硬度的食物，在咀嚼时可以起到清洁牙齿表面、按摩牙龈的作用,是天然的口腔保健工具。

• 苹果、胡萝卜、芹菜： 咀嚼时能刺激唾液分泌，清洁牙缝,按摩牙龈。
• 全谷物： 如燕麦、糙米,提供全面的B族维生素。

应该少吃或避免的食物（加重牙龈问题）

高糖食物和饮料

• 原因： 糖是口腔细菌最喜欢的“食物”，细菌会分解糖分，产生酸性物质，腐蚀牙釉质，并引发牙龈炎（牙龈红肿、出血）。
• 举例： 奶茶、果汁饮料、蛋糕、饼干、糖果、含糖零食。

过硬或粗糙的食物

• 原因： 在牙龈已经发炎、脆弱的情况下，食用坚果、薯片、骨头、硬糖等食物，容易划伤牙龈,加重出血。
• 建议： 在牙龈出血期间,应选择质地较软的食物。

过酸的食物和饮料

• 原因： 酸性物质会直接刺激已经发炎的牙龈,导致疼痛和不适。
• 举例： 醋、柠檬水（不稀释）、碳酸饮料。

辛辣刺激的食物

• 原因： 辣椒、花椒等刺激性食物会加重牙龈的炎症反应。
• 举例： 火锅、麻辣香锅、大量使用辣椒的菜肴。

咖啡和酒精

• 原因： 它们可能导致身体脱水，使口腔干燥，不利于唾液清洁口腔,并可能加重炎症。

饮食之外，更重要的事！

饮食调整是辅助，但不能替代专业的口腔治疗，牙龈出血的根本原因通常是牙菌斑和牙结石的堆积。

1. 及时就医，找到根本原因：

   • 牙龈炎： 这是最常见的原因，由牙菌斑引起，通过洗牙（洁治）可以彻底清除牙菌斑和牙结石,出血问题通常很快就能解决。
   • 牙周炎： 如果不及时处理，牙龈炎会发展为牙周炎，导致牙槽骨吸收、牙齿松动。
   • 其他全身性疾病： 如白血病、血友病、糖尿病、维生素C缺乏症等也可能导致牙龈出血，如果牙龈出血严重且长期不愈,请务必告诉医生。

2. 坚持正确的口腔卫生习惯：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 正确刷牙： 每天至少两次，每次不少于两分钟，使用巴氏刷牙法，刷毛与牙齿呈45度角,清洁牙龈沟。
   • 使用牙线： 每天至少使用一次牙线，清除牙刷刷不到的牙缝间的菌斑,这是预防牙龈出血的关键一步！
   • 使用漱口水： 可以选择含有抗菌成分（如氯己定）的漱口水作为辅助,但不能替代刷牙和牙线。
   • 定期洗牙： 建议每6-12个月进行一次专业洗牙,这是预防牙龈炎和牙周炎最有效的方法。

希望这些信息能帮助到您！健康的牙龈是口腔健康的基础，也是全身健康的一面镜子，不要因为“小毛病”而忽视它。