口腔卫生正确方法是什么？

摘要： 以下是保持口腔卫生的正确方法，分为日常核心步骤、辅助工具、生活习惯和定期专业护理四个部分， 日常核心步骤（“三三制”黄金法则）这是口腔卫生的基石,必须严格执行，每天刷牙至少两次，每...

以下是保持口腔卫生的正确方法，分为日常核心步骤、辅助工具、生活习惯和定期专业护理四个部分。

日常核心步骤（“三三制”黄金法则）

这是口腔卫生的基石,必须严格执行。

每天刷牙至少两次，每次不少于三分钟

• 最佳时间：

  • 早晨起床后： 清理夜间滋生的细菌和口气,为一天的开始做好准备。
  • 晚上睡前： 这是最重要的一次！因为睡眠时，口腔唾液分泌减少，细菌更容易繁殖,清除食物残渣和牙菌斑可以防止夜间蛀牙。

• 正确刷牙方法（巴氏刷牙法 Bass Method）： 这是目前公认最有效、最能保护牙龈的刷牙方法。

  1. 牙刷角度： 将牙刷刷毛与牙齿表面呈 45度角，对准牙齿和牙龈的交界处（龈沟）。
  2. 小幅震颤： 用短距离、水平方向的震颤动作，每次刷 2-3颗牙，幅度约1-2颗牙的距离。
  3. 覆盖面： 震颤时，牙刷要同时覆盖牙齿的唇/颊面、舌/腭面和咬合面。
  4. 力度： 力度要轻柔，大约200克左右（相当于一个鸡蛋的重量）,避免用力过猛损伤牙龈和牙釉质。
  5. 顺序： 按照一定的顺序刷牙，确保所有牙齿的每个面都被刷到，避免遗漏，从右上区开始,按顺时针或逆时针顺序刷遍全口。
  6. 清洁内侧： 同样用45度角的方法，清洁牙齿的舌侧和腭侧,这里是细菌容易藏匿的地方。
  7. 清洁咬合面： 将牙刷平放,前后刷动清洁牙齿的咬合面。
  8. 清洁最后面的大牙： 不要忽略最后面的智齿区域。
  9. 刷舌苔： 轻轻刷一下舌苔,可以减少口臭。

每天使用牙线至少一次

牙线是牙刷无法替代的，是口腔卫生的“清道夫”。

• 重要性：

  • 牙刷刷毛无法进入牙齿邻面的缝隙（牙缝），这些区域是牙菌斑和食物残渣的主要聚集地,是蛀牙和牙周病的高发区。
  • 牙线能有效清洁这些“卫生死角”。

• 正确使用方法：

  1. 取约40-50厘米长的牙线，缠绕在双手中指上，用食指和拇指控制一小段（约2-3厘米）。
  2. 将牙线轻轻滑入牙缝，“C”字形包住牙齿的侧面。
  3. 将牙线紧贴牙齿侧面，从牙龈沟“向上刮”，然后换另一侧牙齿，同样“向上刮”。
  4. 每个牙缝都要重复此动作，直到牙线滑出时有“刮干净”的感觉。
  5. 换新的牙线段,清洁下一个牙缝。

• 替代品： 如果使用传统牙线困难，可以考虑水牙线（冲牙器）或牙线棒，水牙线通过高压水流冲刷牙缝，效果很好，但不能完全替代物理摩擦,最好与牙线结合使用。

辅助工具与产品

选择合适的工具能让你的口腔护理事半功倍。

牙刷

• 类型： 推荐使用小头、软毛的牙刷，小头更容易灵活地清洁到口腔深处的牙齿,软毛能有效清洁牙菌斑而不损伤牙龈和牙釉质。
• 更换频率： 每3-4个月更换一次，或当刷毛出现弯曲、分叉时就应更换，生病后也应更换,避免细菌残留。

牙膏

• 核心成分： 选择含有氟化物的牙膏，氟化物是预防龋齿最有效、最经济的成分，它能强化牙釉质,抑制细菌产酸。
• 特殊功效： 根据个人需求选择，如抗敏感、抗牙龈出血、美白等,但前提是必须含有氟化物。

漱口水

• 定位： 漱口水是辅助工具,不能替代刷牙和牙线。
• 类型：
  • 治疗型： 含有氯己定、西吡氯铵等成分，用于控制牙龈炎、口臭等，需遵医嘱短期使用,长期使用可能导致牙齿染色。
  • 预防型： 主要成分是氟化物，用于防蛀,适合日常使用。
• 用法： 一般在刷牙后使用，含漱30秒后吐出，不要立即用清水漱口,让药物成分在口腔内停留更长时间。

良好的生活习惯

均衡饮食

• 减少： 频繁摄入糖分和酸性食物（如糖果、碳酸饮料、果汁），这些食物是细菌的“美食”,会产生酸腐蚀牙齿。
• 增加： 多吃富含纤维的食物（如蔬菜、水果），它们在咀嚼时能起到“自洁”作用,帮助清洁牙齿表面。
• 多喝水： 尤其是餐后喝水，可以冲刷掉食物残渣,保持口腔湿润。

戒烟限酒

• 吸烟是导致牙周病和口腔癌的主要元凶,还会导致牙齿严重染色和口臭。
• 过量饮酒会损害口腔黏膜,增加口腔癌风险。

避免用牙开瓶/咬硬物

• 这会严重损伤牙齿，导致牙齿崩裂、移位。

定期专业护理

这是口腔卫生的最后,也是至关重要的一环。

定期看牙医

• 频率： 每6-12个月进行一次口腔检查和专业洁牙（洗牙）。
• 检查： 牙医能发现你自己无法察觉的早期蛀牙、牙龈问题等，并及时处理,防止小问题变成大麻烦。
• 洗牙： 洗牙不是简单的“刷牙”，它是通过专业设备清除刷牙和牙线都无法去除的牙结石，牙结石是细菌的温床,是导致牙龈炎和牙周炎的罪魁祸首。

一张图记住正确口腔卫生

良好的口腔卫生习惯是一生的事业，坚持下去,您将拥有一口健康的牙齿和灿烂的笑容！