吃什么食物可以让月经快点来

摘要： 这是一个非常常见的问题，很多女性在月经推迟时都会感到焦虑，希望能通过一些方法来“催经”,最重要的一点是：月经周期偶尔推迟几天（通常在7天内）是正常的，不必过于紧张， 压力、作息、饮...

这是一个非常常见的问题，很多女性在月经推迟时都会感到焦虑，希望能通过一些方法来“催经”,最重要的一点是：

月经周期偶尔推迟几天（通常在7天内）是正常的，不必过于紧张。 压力、作息、饮食、运动等都可能影响月经，如果经常推迟或伴有其他不适，请务必咨询医生，以排除潜在的疾病（如多囊卵巢综合征、甲状腺问题等）。

从饮食角度来说，虽然没有一种食物能像“开关”一样立刻让月经来潮，但有些食物因为其营养成分，可以帮助调节内分泌、促进血液循环、放松身心,从而可能对月经的顺利到来起到一定的辅助作用。

以下是一些被认为有帮助的食物类别,以及背后的原因：

温热活血的食物

中医认为，宫寒和气血不畅是导致月经不调、推迟的常见原因，吃一些温补、活血的食物可以帮助温暖子宫,促进血液循环。

• 红糖姜茶： 这是最广为人知的“催经”饮品，生姜性温，有驱寒暖身、活血化瘀的作用；红糖能补充能量、温通经脉，在经期前几天或感觉小腹发凉时喝,效果更佳。
• 桂圆（龙眼）： 性温味甘，有补益心脾、养血安神的作用，可以当零食吃,或煮桂圆红枣茶。
• 红枣： 补中益气、养血安神，常与桂圆、红糖、生姜搭配。
• 黑豆： 补肾益阴、活血利水，尤其对因体虚导致的月经推迟有帮助，可以打成豆浆、煮粥或用来炖汤。
• 羊肉： 性温，能温中补虚，驱寒暖身,适合在冬天食用。
• 艾草： 有温经、散寒、除湿的功效,可以用来煮鸡蛋或煲汤。

富含“镁”的食物

镁有助于放松肌肉，缓解因压力或经前综合征引起的焦虑和紧张情绪,同时也能帮助调节身体的激素水平。

• 深绿色蔬菜： 如菠菜、羽衣甘蓝。
• 坚果和种子： 如杏仁、腰果、南瓜籽、葵花籽。
• 牛油果
• 黑巧克力（可可含量高）

富含“铁”的食物

月经会流失铁质，如果身体缺铁，可能会影响造血功能，导致月经量少或推迟,适当补充铁元素有助于维持健康的月经周期。

• 红肉： 如牛肉、羊肉（同时也是温性食物）。
• 动物肝脏： 如猪肝、鸡肝（注意适量食用）。
• 菠菜等深绿色蔬菜
• 豆类和扁豆

富含“Omega-3脂肪酸”的食物

Omega-3有助于抗炎，并可能参与调节前列腺素的产生,而前列腺素与子宫收缩和月经来潮有关。

• 深海鱼： 如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼。
• 亚麻籽（可以磨成粉撒在酸奶或麦片里）。
• 核桃

益生菌和发酵食品

肠道健康与激素平衡密切相关,健康的肠道有助于雌激素的正常代谢和循环。

• 酸奶
• 开菲尔（Kefir）
• 泡菜
• 康普茶

除了饮食，还可以尝试这些方法：

1. 注意保暖： 尤其是腹部和脚部，可以用热水袋敷在小腹上，或者泡个热水脚,促进血液循环。
2. 适度运动： 进行一些温和的运动，如瑜伽、快走、慢跑，瑜伽中的猫牛式、婴儿式、束角式等体式可以温和地按摩腹部器官,促进盆腔血液循环。
3. 保证充足睡眠： 避免熬夜,规律的作息对内分泌稳定至关重要。
4. 管理压力： 尝试冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松心情,压力是导致月经推迟的常见元凶。
5. 喝点红花茶： 红花是著名的活血化瘀药材，对血瘀型月经不调有很好的效果，但红花有轻微的子宫兴奋作用，孕妇和备孕女性绝对禁用！ 如果不确定自己的体质,最好在医生指导下使用。

⚠️ 重要提醒

• 不要过量食用： 任何食物都要适量，特别是像生姜、红糖、桂圆这类温性食物,过量可能会导致上火或胃部不适。
• 不要依赖单一食物： 饮食调理是一个整体的概念，长期均衡的饮食比“突击”吃某一种食物更有效。
• 排除怀孕可能： 如果有性生活史,月经推迟首先要排除怀孕的可能。
• 及时就医： 如果月经推迟超过7-10天，或者伴有剧烈腹痛、经量异常、非经期出血等情况，请务必及时去看妇科医生,查明原因。

通过饮食和生活方式的调整，可以给身体创造一个良好的内部环境，帮助月经规律，但请记住，耐心和放松是最好的“催经药”。