湿气重忌口清单，哪些食物碰了会加重？

摘要： 以下是湿气重人群应该禁忌或尽量避免的食物,主要分为几大类： 生冷寒凉类食物这是最重要的一类禁忌，寒凉的食物会损伤脾阳，脾是运化水湿的“主力军”，脾阳不足，运化水湿的能力就会下降,导...

以下是湿气重人群应该禁忌或尽量避免的食物,主要分为几大类：

生冷寒凉类食物

这是最重要的一类禁忌，寒凉的食物会损伤脾阳，脾是运化水湿的“主力军”，脾阳不足，运化水湿的能力就会下降,导致湿气内停。

• 冰镇饮品： 冰水、冰可乐、冰啤酒、冰奶茶、冰镇水果等,这是最直接的伤脾阳的行为。
• 生冷蔬菜水果： 大多数性寒凉的水果，如西瓜、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃、柿子、甘蔗等，尤其是西瓜，被称为“天然白虎汤”，大寒,湿气重的人一定要少吃。
• 生鱼片、刺身： 这类食物未经煮熟，属于生冷之物，且多带有寄生虫,会损伤脾胃阳气。
• 部分海鲜： 大多数海产品性质偏寒凉，如螃蟹、蛤蜊、牡蛎、生蚝等，应尽量避免生吃,且要控制量。

甜腻甘甜类食物

中医讲“甘能助湿”，过甜的食物会助长湿气，特别是那些经过精加工的、高糖分的甜食。

• 高糖糕点： 蛋糕、饼干、甜甜圈、巧克力、糖果、含糖饮料等，这些食物不仅高糖，而且高油，是湿气的“双料助推器”。
• 甜腻水果： 除了上面提到的寒性水果，一些高糖分的水果也要适量，如榴莲、芒果、荔枝、龙眼（虽然性温，但滋腻，过食也易生湿）。
• 含糖量高的零食： 果脯、蜜饯、含糖酸奶等。

油腻煎炸类食物

这类食物难以消化，会加重脾胃的负担，导致脾胃功能减弱，水湿无法正常运化,从而在体内积聚。

• 油炸食品： 炸鸡、薯条、油条、炸薯片等。
• 肥肉： 肥猪肉、五花肉等脂肪含量高的肉类。
• 动物内脏： 虽然营养丰富，但普遍油腻，不易消化,应适量食用。
• 重油菜肴： 水煮鱼、水煮肉（如果油特别多）、红烧肉等，虽然美味,但也要浅尝辄止。

黏糯难消化类食物

这类食物本身就质地黏腻，进入人体后，会像“胶水”一样，阻碍脾胃的运化功能,使湿气难以排出。

• 糯米制品： 粽子、汤圆、年糕、糍粑、八宝饭等，这些食物在节日里很常见,但湿气重的人一定要管住嘴。
• 芋头、薯类： 芋头、红薯、紫薯等虽然健康，但吃多了也容易胀气、生湿,应适量。
• 奶酪、奶油： 这些西式甜点的主要原料,非常滋腻。

酒精类饮品

酒精性热助湿，尤其是啤酒，中医认为它“酒性湿热”，喝啤酒很容易在体内生成湿热交织的“湿热证”，表现为身体沉重、口苦口臭、皮肤油腻、易长痘等。

• 啤酒、黄酒、米酒尤其要避免。
• 白酒、红酒也应严格控制量,能不喝就不喝。

总结与建议

为了方便记忆，可以总结为“三不碰，两适量”：

• 三不碰：

  1. 不碰生冷冰：所有冰镇和寒凉的食物。
  2. 不碰甜腻油：所有高糖、高油、油炸的食物。
  3. 不碰黏糯酒：所有糯米制品、黏性食物和酒精。

• 两适量：

  
  （图片来源网络，侵删）
  1. 适量吃水果：选择性平或性温的水果，如苹果、葡萄、樱桃,但要控制量。
  2. 适量吃主食：可以适当用小米、薏米（炒过）、赤小豆等代替部分糯米类主食。

温馨提示

饮食调理是祛湿的重要一环，但并非全部，配合健康的生活方式,效果会更好：

• 适当运动： 如快走、慢跑、瑜伽、八段锦等,通过出汗来排出部分湿气。
• 不要久坐： 久坐不动会导致气血不畅,湿气更容易积聚。
• 规律作息： 避免熬夜，保证充足的睡眠,有助于脾胃功能的恢复。
• 保持心情舒畅： 思虑过度也会损伤脾,影响运化功能。

如果湿气非常严重，建议咨询专业的中医师，根据个人体质进行辨证论治，可能会配合中药、艾灸、拔罐等方法进行综合调理。