700卡路里到底是多少食物？

摘要： 这是一个非常好的问题！700卡路里（kcal）是一个具体的热量数值，但它代表的食物量会因食物的种类而有天壤之别，700卡路里可能是：一小份高热量、高脂肪的食物（比如快餐甜点）或者是...

这是一个非常好的问题！700卡路里（kcal）是一个具体的热量数值，但它代表的食物量会因食物的种类而有天壤之别。

700卡路里可能是：

• 一小份高热量、高脂肪的食物（比如快餐甜点）
• 或者是一大份低热量、高纤维的食物（比如蔬菜和水果）

为了让你有更直观的感受,我们来分门别类地看看。

高热量、高密度食物（少量即可达到700大卡）

这类食物能量密度高，吃一点点就很容易超标,700大卡可能只是一份甜点或一餐快餐。

• 快餐/垃圾食品：

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 麦当劳巨无霸汉堡： 约550大卡，吃一个巨无霸再加一小包薯条（约130大卡）,就差不多700大卡了。
  • 肯德基香辣鸡腿堡： 约450大卡,一个半鸡腿堡的热量就接近700大卡。
  • 一份中份薯条： 约350大卡,吃两份薯条就到了。
  • 一块中等大小的披萨： 约280-350大卡,吃两块披萨就轻松超过700大卡。
  • 一个双层芝士汉堡： 很多快餐店的双层汉堡热量在600-700大卡之间。

• 甜点/零食：

  • 星巴克中杯摩卡星冰乐（Whipped Cream）： 约440大卡,喝一杯半就到了。
  • 哈根达斯冰淇淋（1杯/约250ml）： 约650大卡，吃一整杯冰淇淋,热量就非常接近700大卡了。
  • 一整包薯片（大包，约200克）： 约1000-1200大卡,吃大半包就超了。
  • 10-12块巧克力（如50g/块的牛奶巧克力）： 约550-650大卡。

• 饮品：

  • 一大杯加糖珍珠奶茶（700ml全糖）： 约500-600大卡，再加一份小料（如珍珠、布丁）,轻松超过700大卡。
  • 约3-4罐可口可乐（330ml/罐）： 每罐约140大卡,4罐就是560大卡。

主食/均衡膳食（一整餐的份量）

对于一顿包含主食、蛋白质和蔬菜的正餐来说，700大卡是一个比较常见的份量,通常能吃饱。

• 一餐家常便饭：

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 一大碗米饭（约200克熟重）： 约260大卡
  • 一块红烧肉（约100克）： 约350大卡
  • 一盘清炒时蔬（约200克）： 约80大卡
  • 总计： 约690大卡,这基本就是一顿丰盛晚餐的量。

• 健康轻食/减脂餐：

  • 一大份鸡胸肉沙拉： 150克烤鸡胸肉（约250大卡）+ 大量混合蔬菜（50大卡）+ 一份藜麦（100克，约120大卡）+ 一份油醋汁（50大卡）= 约470大卡，要达到700大卡，你可能需要再加一个全麦面包（约100大卡）和一些牛油果。

低热量、高密度食物（巨大份量才到700大卡）

这类食物富含水分和纤维，体积大但热量低，700大卡可能是一大堆食物,让你吃到撑。

• 蔬菜：

  • 西兰花： 约700大卡 ≈ 8公斤（也就是5斤多）的西兰花。
  • 生菜/菠菜： 约700大卡 ≈ 7公斤（14斤）的生菜。
  • 黄瓜： 约700大卡 ≈ 5公斤（9斤）的黄瓜。

• 水果：

  • 苹果： 约700大卡 ≈ 7-8个中等大小的苹果。
  • 西瓜： 约700大卡 ≈ 5公斤（3斤）的西瓜瓤。
  • 草莓： 约700大卡 ≅ 5公斤（5斤）的草莓。

总结与对比表格

为了让你更清晰地理解,这里有一个简单的对比表格：

核心要点

1. 食物选择至关重要： 同样是700大卡，吃蔬菜和吃汉堡，对身体的饱腹感、营养价值和长期健康影响完全不同。
2. 关注营养密度： 尽量选择营养密度高的食物，即在同等热量下能提供更多蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物（如瘦肉、鸡蛋、蔬菜、全谷物）。
3. 考虑饱腹感： 体积大、纤维高的食物（如蔬菜）能提供更强的饱腹感，有助于控制总热量摄入,非常适合减重。

希望这个详细的解释能帮助你更好地理解“700卡路里”这个概念！