哺乳期吃啥易致宝宝胀气？

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摘要： 需要强调的是，每个宝宝的敏感度都不同，妈妈们需要像做侦探一样，细心观察和记录，找到自己宝宝的“雷区”，以下是一些最常见、最可能导致宝宝胀气的食物类别：最主要的“嫌疑犯”：豆类及十...

需要强调的是，每个宝宝的敏感度都不同，妈妈们需要像做侦探一样，细心观察和记录，找到自己宝宝的“雷区”，以下是一些最常见、最可能导致宝宝胀气的食物类别：

（图片来源网络，侵删）

最主要的“嫌疑犯”：豆类及十字花科蔬菜

这类食物富含一些复杂的碳水化合物和纤维，人体难以完全吸收，它们进入肠道后，会被肠道细菌发酵,产生气体。

豆类：
- 代表食物：黄豆、黑豆、绿豆、鹰嘴豆、豆腐、豆浆、腐竹等。
- 原因：豆类含有棉子糖和水苏糖等寡糖，是产气的“大户”,很多宝宝对豆类制品非常敏感。
- 建议：哺乳期初期如果宝宝胀气明显,建议暂时避免或严格限制豆类及其制品的摄入。
十字花科蔬菜：
- 代表食物：西兰花、菜花、卷心菜（甘蓝）、 Brussels sprouts（抱子甘蓝）、白菜、 kale（羽衣甘蓝）等。
- 原因：和豆类类似，它们也含有不易消化的糖类,容易在肠道内产气。
- 建议：这些是非常健康的蔬菜，完全不吃可惜，可以先暂停，待宝宝稳定后，尝试少量食用，并观察宝宝的反应，烹饪时可以切得碎一些，充分煮熟,有助于消化。

这是另一个非常普遍的原因,很多宝宝对牛奶蛋白不耐受或过敏。

（图片来源网络，侵删）

代表食物：牛奶、奶酪、黄油、冰淇淋、含牛奶的蛋糕、面包等。
原因：牛奶中的β-乳球蛋白等蛋白质可能通过母乳进入宝宝体内，引起宝宝的过敏或不耐受反应，其中胀气、腹泻、湿疹、便秘是常见症状。
建议：这是需要重点排查的对象，如果怀疑是奶制品问题，妈妈可以尝试“回避-激发”试验：
- 回避期：严格回避所有奶制品及含有牛奶成分的食物，持续2-4周。
- 观察期：观察宝宝的胀气、皮疹、大便等症状是否明显改善。
- 激发期：症状改善后，重新少量摄入奶制品，观察症状是否再次出现，如果再次出现,基本可以确定宝宝对牛奶蛋白敏感。

洋葱、大蒜、韭菜：

这些食物含有某些化合物，可能会刺激宝宝的肠胃,引起不适。
高纤维食物：
- 如某些全谷物（过量）、某些水果（如苹果、梨带皮吃）。
- 注意：纤维本身是好的，但过量摄入可能导致产气，可以尝试将水果煮熟或去皮后食用,看看是否有改善。
某些水果：
（图片来源网络，侵删）

除了苹果、梨，一些高糖分的水果也可能引起部分宝宝胀气，如西瓜、荔枝等，但个体差异很大,需要妈妈自己观察。
人工甜味剂：
- 特别是山梨糖醇，常见于无糖口香糖、部分饮料、低糖点心和“健康”食品中，它有很强的导泻和产气作用,对宝宝影响很大。

咖啡因：
- 代表食物：咖啡、浓茶、功能饮料、可乐、巧克力。
- 原因：咖啡因会刺激成人的神经系统，也可能刺激宝宝娇嫩的肠胃,导致烦躁和胀气。
- 建议：哺乳期妈妈可以适量饮用咖啡，但每日咖啡因摄入量最好不超过200毫克（约等于一小杯星美式或2小杯速溶咖啡），并且尽量在上午饮用,避免影响宝宝夜间睡眠。
酒精：
- 代表食物：任何含酒精的饮品，如啤酒、红酒、料酒等。
- 原因：酒精不仅会抑制妈妈乳汁分泌，还会通过母乳影响宝宝，导致宝宝嗜睡、烦躁、异常深呼吸,也可能加重肠胃不适。
- 建议：哺乳期应尽量避免饮酒，如果实在无法避免，请少量饮用，并在饮酒后等待2-3个小时,待酒精大部分代谢后再喂奶。

与其盲目忌口,不如用科学的方法找到元凶：

建立饮食日记：这是最有效的方法！记录下你每天吃的所有食物，以及宝宝当天的表现（喂奶时间、大便次数和性状、是否胀气、哭闹时长等），坚持1-2周,你会发现规律。
“回避-激发”测试法：
- 步骤一（回避）：根据日记或怀疑，暂停摄入某类食物（如奶制品或豆类）至少2周。
- 步骤二（观察）：如果宝宝的胀气症状在2-3天内明显好转,说明你的怀疑很可能是对的。
- 步骤三（激发）：症状好转后，重新将这类食物加入你的饮食中，观察1-2天，如果症状再次出现,就可以基本确定宝宝对这类食物不耐受。
单一原则：每次只排查一种食物,这样能准确判断是哪种食物在作祟。
循序渐进：重新引入食物时，先从少量开始,让宝宝的肠胃有个适应过程。

不要盲目忌口：除非宝宝有明确的严重不适，否则不建议妈妈在哺乳期全面限制饮食，这可能导致妈妈营养不良,健康均衡的饮食对母婴都至关重要。
咨询专业人士：如果宝宝胀气问题严重，或你不确定如何调整饮食，请及时咨询儿科医生或专业的哺乳顾问，他们可以帮你判断宝宝的情况是否正常,并给出更专业的指导。
胀气≠妈妈吃错了：宝宝胀气也可能与其他因素有关，
- 喂养姿势不当,导致宝宝吸入过多空气。
- 过度喂养。
- 奶流速度过快或过慢。
- 宝宝消化系统发育不成熟。
- 妈妈乳头混淆等。