孕妇吐得厉害，这12种食物真能缓解吗？

摘要： 孕吐期间的饮食核心原则在看具体食物前，请先记住这几个总原则,它们比任何单一食物都重要：少食多餐：不要让胃空着，但也不要吃得太饱，空腹容易引起恶心，吃太饱又会增加胃部压力，建议每隔2...

孕吐期间的饮食核心原则

在看具体食物前，请先记住这几个总原则,它们比任何单一食物都重要：

1. 少食多餐：不要让胃空着，但也不要吃得太饱，空腹容易引起恶心，吃太饱又会增加胃部压力，建议每隔2-3小时就少量进食一些东西。
2. 干性食物先行：早晨醒来后，不要马上起床，先吃一两片苏打饼干或一片干面包，在床边放一些小零食,醒来后先吃一点再慢慢起身。
3. 寻找“安全”温度：温热或室温的食物通常比冷食或热食的气味小,更容易接受。
4. 液体要分开喝：不要在吃饭时大量喝水或汤，这会增加胃的体积，加重恶心，可以在两餐之间小口、分次地饮水。
5. 避开“危险”食物：避免油腻、辛辣、气味过重（如煎炸、海鲜）的食物,这些都是常见的孕吐触发器。
6. 听从身体的“信号”：如果某种食物让你闻着就难受，那就坚决不吃,你的身体最知道什么能接受。

12种缓解孕吐的“明星”食物

第一类：干性、碳水类食物（垫胃首选）

这类食物不刺激胃，能快速吸收胃酸，提供能量,是孕吐期间最可靠的朋友。

苏打饼干

• 缓解原理：碱性，可以中和胃酸，缓解因胃酸过多引起的烧心和恶心，质地干脆,能吸附胃液。
• 食用建议：床头必备，早上醒来感觉恶心时，先吃2-3片，在床上躺15-20分钟再起身,也可以在两餐之间当零食。

白吐司/白面包

• 缓解原理：同样是温和的碳水化合物，容易消化,不刺激肠胃。
• 食用建议：烤一片白吐司，香气更温和，也可以做成简单的三明治,夹上黄瓜片或奶酪。

米饭/白粥

• 缓解原理：清淡、易消化，是典型的“养胃”食物,能为身体提供基础能量。
• 食用建议：煮得软烂一些的白粥是最好的选择，可以加一点点盐或几片姜,增加风味和暖胃效果。

馒头/花卷

• 缓解原理：和苏打饼干类似，属于发酵面食，质地松软,易于消化。
• 食用建议：选择原味、无糖的馒头或花卷,蒸着吃比烤着吃更温和。

第二类：酸味、水果类食物（开胃止呕）

酸味可以有效刺激唾液和胃酸分泌，有时能缓解恶心感,但需选择温和的酸。

酸梅

• 缓解原理：酸味浓郁，生津止渴,能有效抑制恶心感。
• 食用建议：选择无添加剂、低糖的酸梅或酸梅汤，感到恶心时含一两颗，但注意不要吃太多,以免刺激牙齿。

柠檬

• 缓解原理：清新的柠檬气味本身就有镇静和缓解恶心的效果,其酸味也能开胃。
• 食用建议：切几片柠檬泡水喝（水温不宜过高），闻一闻柠檬片的清香，或者喝一点柠檬汁（兑大量水）。

苹果

• 缓解原理：含有果胶，有助于稳定血糖，减少因低血糖引起的恶心,苹果的香气也很清新。
• 食用建议：可以蒸熟了吃，苹果蒸软后更容易消化，且性质温和,也可以做成苹果泥。

第三类：根茎、蔬菜类食物（稳定肠胃）

这类食物气味较淡，富含纤维和维生素B6,对缓解孕吐非常有益。

生姜

• 缓解原理：这是公认的“止呕圣品”，生姜中的姜辣素可以抑制肠胃的收缩，缓解恶心,多项研究证实其对孕吐有效。
• 食用建议：
  • 姜茶：几片生姜用开水冲泡,加一点蜂蜜调味。
  • 含姜片：含一小片新鲜的生姜。
  • 做菜：在炒菜或煲汤时多放几片姜。

土豆

• 缓解原理：富含维生素B6,研究表明补充维生素B6可以显著减轻孕吐症状。
• 食用建议：蒸土豆泥或烤土豆是很好的选择,避免油炸的薯条。

胡萝卜

• 缓解原理：气味清淡，富含维生素和纤维,有助于稳定消化系统。
• 食用建议：可以蒸熟后做成胡萝卜泥,或者生吃少量胡萝卜条。

第四类：蛋白质及饮品（补充营养与水分）

鸡蛋

• 缓解原理：优质蛋白质，能提供持久的饱腹感和能量,稳定血糖。
• 食用建议：水煮蛋是最佳选择，做法简单，不油腻，也可以做成蛋花汤，易于消化,避免煎蛋和炒蛋。

酸奶/开菲尔

• 缓解原理：含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善消化，质地顺滑,易于吞咽。
• 食用建议：选择原味、无糖的酸奶，常温饮用比冰的更好,可以加入少量香蕉泥或一小勺燕麦。

特别提醒

• 严重孕吐需警惕：如果孕吐非常严重，吃什么吐什么，导致体重明显下降、脱水、尿量减少，这可能是“妊娠剧吐”（Hyperemesis Gravidarum）的迹象，请务必立即就医,医生会给予专业的治疗和营养支持。
• 补充剂：如果医生建议，可以服用孕期维生素，特别是维生素B6补充剂，有时维生素本身可能引起恶心,可以尝试在睡前或与食物一起服用。
• 保持好心情：压力和焦虑会加重孕吐，多与家人沟通，保证充足的休息，听听舒缓的音乐,对缓解症状有很大帮助。

希望这份详细的清单能帮助您和宝宝平稳度过这个特殊的时期！祝孕期顺利！