孕妇促甲状腺激素高，吃什么食物能降？

摘要： 饮食调理是辅助治疗的重要一环,但绝不能替代医生开具的左甲状腺素片（如优甲乐），在坚持服药的基础上，合理的饮食可以帮助稳定甲状腺功能，以下是针对孕妇TSH偏高推荐的饮食原则和具体食物...

饮食调理是辅助治疗的重要一环,但绝不能替代医生开具的左甲状腺素片（如优甲乐），在坚持服药的基础上，合理的饮食可以帮助稳定甲状腺功能。

以下是针对孕妇TSH偏高推荐的饮食原则和具体食物建议,以及需要限制的食物。

核心饮食原则：补碘、补硒、均衡营养

科学补碘，为胎儿“加油”

甲状腺激素的合成离不开“碘”，孕妇TSH升高，很多时候与碘摄入不足有关，充足的碘摄入可以帮助甲状腺制造足够的激素，从而降低TSH水平。

• 推荐食物：

  • 加碘食盐： 这是最方便、最稳定的碘来源，请确保您家使用的是加碘盐，并注意烹饪时不要过早放盐，以免碘元素流失。
  • 富含碘的海产品： 每周吃1-2次海产品是很好的选择。
    • 海带、紫菜、裙带菜等藻类： 碘含量极高，一小碟凉拌海带丝或一碗紫菜蛋花汤，就能提供丰富的碘。
    • 海鱼、虾贝类： 如带鱼、鲈鱼、三文鱼、扇贝等，它们不仅富含碘，还含有对胎儿大脑发育有益的DHA。

• 重要提示： 补碘要适量，并非越多越好，过量的碘也可能加重甲状腺负担，建议在医生或营养师的指导下，根据您尿碘的检测结果来确定每日碘的摄入量。

  
  （图片来源网络，侵删）

适量补硒，保护甲状腺

硒是甲状腺“抗氧化”的关键元素，它能帮助甲状腺激素的合成与活化，并保护甲状腺细胞免受损伤，研究表明，补硒有助于降低TSH水平，改善甲状腺抗体（如TPOAb）阳性者的甲状腺功能。

• 推荐食物：
  • 巴西坚果： 补硒的“明星食物”，每天吃1-2颗（约6-8克）即可满足一天的硒需求，注意不要过量。
  • 海产品： 如金枪鱼、沙丁鱼、蛤蜊、虾等。
  • 肉类： 猪肾、猪肝、鸡肉等。
  • 蛋类和全谷物： 鸡蛋、燕麦等也含有一定量的硒。

保证优质蛋白质摄入

蛋白质是人体一切生命活动的基础,也是合成甲状腺激素的原材料，孕妇需要足够的蛋白质来支持胎儿的生长和自身的代谢需求。

• 推荐食物：
  • 鱼、禽、蛋、瘦肉： 选择易消化的鱼类、去皮的禽肉、鸡蛋、精瘦肉等。
  • 奶制品： 牛奶、酸奶、奶酪等，既能补充蛋白质，也能补充钙质。
  • 豆制品： 豆腐、豆浆、腐竹等是优质的植物蛋白来源。

摄入富含B族维生素的食物

B族维生素（特别是B6、B12）参与能量代谢和神经系统的功能，对维持甲状腺健康有益。

• 推荐食物：
  • 全谷物： 燕麦、糙米、小米、全麦面包等。
  • 瘦肉和内脏： 鸡肉、鱼肉、动物肝脏（适量）。
  • 深绿色蔬菜： 菠菜、西兰花等。
  • 坚果和种子： 如葵花籽、杏仁。

需要限制或避免的食物

某些食物可能会影响甲状腺功能或干扰药物的吸收,需要特别注意。

十字花科蔬菜（适量烹饪）

像西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝、芥菜、萝卜等蔬菜，含有“致甲状腺肿”物质（硫苷），在大量生食的情况下，可能会干扰甲状腺激素的合成。

• 处理建议： 完全不吃没有必要，这些蔬菜营养价值很高，建议充分烹饪（如焯水、清炒、炖煮），可以大大降低其不良影响，作为均衡饮食的一部分，适量食用是安全的。

大豆制品（注意食用时间）

大豆中的异黄酮可能会影响甲状腺激素的合成和吸收。

• 处理建议： 可以吃，但最好与服用优甲乐的时间隔开4小时以上，如果您早上8点服药，可以等到中午12点以后再喝豆浆或吃豆腐。

高脂肪、高糖、过度加工的食物

这类食物会加重身体的炎症反应,不利于内分泌系统的稳定。

• 建议： 减少油炸食品、肥肉、糕点、含糖饮料、奶茶等的摄入。

避免长期大量食用生萝卜和木薯

这两种食物含有抑制甲状腺功能的物质,长期大量食用可能导致甲状腺肿大，偶尔作为正常蔬菜食用问题不大。

生活方式建议

1. 遵从医嘱，按时服药： 这是最重要的一点！不要因为感觉良好或担心副作用而擅自停药或减量，左甲状腺素片非常安全，对胎儿没有不良影响。
2. 定期复查： 严格按照医生的要求（通常是每4-6周）抽血复查甲状腺功能（TSH, Free T4等），以便医生及时调整药量。
3. 保持良好情绪： 孕期情绪波动大，长期紧张、焦虑也可能影响内分泌，尝试通过听音乐、散步、与家人朋友交流等方式来放松心情。
4. 保证充足睡眠： 规律作息，避免熬夜，有助于身体各项机能的稳定。

最后再次强调,饮食是辅助，药物治疗是根本，请务必与您的产科医生和内分泌科医生保持密切沟通，制定最适合您的治疗方案，祝您和宝宝健康！