产后忌口有哪些？孕妇必看避雷清单

摘要： 温和、易消化、营养均衡、循序渐进，以下是一些产后（尤其是在哺乳期间）建议避免或减少食用的食物类别,并附上详细的解释，需要严格避免或谨慎食用的食物生冷、寒凉的食物这是产后饮食的“大忌...

温和、易消化、营养均衡、循序渐进，以下是一些产后（尤其是在哺乳期间）建议避免或减少食用的食物类别,并附上详细的解释。

需要严格避免或谨慎食用的食物

生冷、寒凉的食物

这是产后饮食的“大忌”，尤其是对于传统观念里需要“排恶露、暖子宫”的阶段。

• 具体食物： 冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片、刺身、冰水果（如刚从冰箱拿出来的西瓜）等。
• 原因：
  • 影响气血运行： 中医认为产后气血两虚，食用生冷食物会进一步损伤脾胃阳气，导致气血凝滞，可能影响恶露的排出和子宫的恢复，甚至引起产后腹痛、关节疼痛等问题。
  • 刺激肠胃： 产后肠胃功能较弱，生冷食物容易引起肠胃不适，如腹泻、腹痛。
  • 影响母乳质量： 对于哺乳妈妈，寒凉的食物可能会通过母乳影响宝宝的肠胃,导致宝宝也容易出现腹泻或消化不良。

辛辣刺激性的食物

这类食物容易“上火”,并可能通过母乳影响宝宝。

• 具体食物： 辣椒、花椒、胡椒、生姜、大蒜（过量）、芥末等。
• 原因：
  • 加重“上火”： 产后妈妈本身就容易因荷尔蒙变化和身体疲劳而出现口干、长痘、便秘等“上火”症状,辛辣食物会雪上加霜。
  • 刺激肠胃： 辛辣食物会刺激肠胃黏膜，可能引起或加重便秘、痔疮。
  • 影响宝宝： 辣味成分会进入母乳，可能导致宝宝出现内热、烦躁、哭闹或大便干结等情况。

高脂肪、油炸及油腻的食物

这类食物难以消化,且营养价值不高。

• 具体食物： 油炸鸡、薯条、肥肉、油条、奶油蛋糕等。
• 原因：
  • 增加消化负担： 产后肠胃蠕动慢，油腻食物会加重肠胃负担，导致消化不良、腹胀。
  • 导致堵奶： 高脂肪的食物可能会增加乳汁的粘稠度，增加堵奶（乳腺管堵塞）的风险,甚至可能诱发乳腺炎。
  • 影响体重恢复： 油腻食物热量高,不利于产后身材的恢复。

过于燥热、“上火”的食物

与生冷相对,过于燥热的食物同样需要避免。

• 具体食物： 桂圆、荔枝、人参、鹿茸、大量羊肉（尤其为催奶而大量食用）等。
• 原因：
  • 引发便秘： 这些食物性质温燥，容易导致产妇出现大便干结、便秘。
  • 可能引起出血： 人参等补品在产后一周内食用，可能导致恶露淋漓不尽，甚至增加大出血的风险（中医认为人参有“活血”作用）。
  • “上火”传给宝宝： 同样会通过母乳导致宝宝内热、口舌生疮或便秘。

含咖啡因和酒精的饮品

这些物质会直接进入母乳,对宝宝产生不良影响。

• 具体食物： 浓茶、咖啡、可乐、巧克力（含可可碱，类似咖啡因）、酒精饮料（包括用于烹饪的料酒、黄酒）。
• 原因：
  • 咖啡因： 会导致宝宝出现易激惹、烦躁不安、睡眠问题,甚至影响心脏功能。
  • 酒精： 会抑制宝宝的泌乳反射，导致奶量减少，酒精还会进入宝宝体内，影响其中枢神经系统的发育，导致嗜睡、深度睡眠、体重增长不良等问题。“喝完酒等酒精代谢完再喂奶”的说法存在风险，最安全的方式是哺乳期间完全不饮酒。

容易导致过敏的食物

如果家族有过敏史,妈妈需要特别留意。

• 具体食物： 海鲜（尤其是甲壳类，如虾、蟹）、芒果、花生、牛奶等。
• 原因： 过敏原可能通过母乳传递给宝宝，导致宝宝出现皮疹、腹泻、湿疹等过敏反应，建议哺乳妈妈尝试这些食物时，先少量食用,并观察宝宝的反应。

回奶（抑制乳汁分泌）的食物

对于纯母乳喂养的妈妈,需要警惕这些食物。

• 具体食物： 麦芽、山楂、韭菜、麦乳精、薄荷（口香糖、牙膏中的薄荷味也可能有微弱影响）。
• 原因： 这些食物中含有某些成分，可能会抑制催乳素的分泌，导致奶量减少，如果妈妈奶量充足，偶尔少量食用通常问题不大；但如果奶量本身不足,就应尽量避免。

其他需要特别注意的事项

1. 味精（谷氨酸钠）： 虽然没有明确证据表明味精对母乳喂养的宝宝有害，但过量摄入可能导致宝宝出现烦躁、哭闹等不适,建议烹饪时尽量少用或不用。
2. 药物： 任何药物（包括中药、西药、保健品）都应在医生或药师的指导下使用,切勿自行服用。
3. 烟草： 吸烟（包括二手烟）对母婴健康危害极大,应严格避免。

总结与核心建议

给产后妈妈的饮食黄金法则：

• 从清淡开始： 产后前几天，饮食应以粥、烂面条、蔬菜汤等易消化的流质或半流质食物为主。
• 温热为主： 所有食物尽量吃温热的,避免从冰箱里直接拿出来吃。
• 多样化均衡： 在不忌口的前提下，保证蛋白质（鱼、禽、肉、蛋、奶）、优质脂肪、蔬菜、水果和主食的均衡摄入。
• 多喝温水： 多喝水有助于促进新陈代谢和乳汁分泌。
• 观察宝宝反应： 每次尝试一种“新”食物后，注意观察宝宝是否有不适，如出现皮疹、腹泻、哭闹等,应暂停食用。
• 咨询专业人士： 最重要的是，根据自身体质和恢复情况，咨询医生或专业的营养师,制定个性化的饮食计划。

产后恢复是一个循序渐进的过程，饮食调理是其中至关重要的一环，科学合理的饮食，能帮助妈妈更快地恢复健康，也为宝宝提供最优质的口粮,祝您产后恢复顺利！