肾气不足的女人，吃什么食物能补？

摘要： 了解什么是“肾气不足”？在中医理论中，“肾”是人体的“先天之本”，它不仅仅指解剖学上的肾脏，更是一个功能系统，主藏精、主水、主纳气、主骨生髓，其华在发,开窍于耳，肾气不足，通俗地讲...

了解什么是“肾气不足”？

在中医理论中，“肾”是人体的“先天之本”，它不仅仅指解剖学上的肾脏，更是一个功能系统，主藏精、主水、主纳气、主骨生髓，其华在发,开窍于耳。

肾气不足，通俗地讲，就是身体的“根本能量”不够了，对于女性来说，肾气尤为重要,因为它关系到：

• 生殖健康：月经、怀孕、生产、哺乳等过程都极度消耗肾气。
• 衰老速度：肾气足，则头发乌黑、牙齿坚固、骨骼强健；肾气虚,则容易早衰。
• 身体机能：肾主水，肾气不足可能导致水肿、尿频；肾主纳气，可能导致气短、乏力。

女性肾气不足的常见表现：

• 精神与情绪：总是感觉疲惫乏力，提不起精神，容易头晕健忘,情绪低落或烦躁。
• 腰与膝：腰部酸痛、发软，膝盖发冷、无力,稍微劳累就加重。
• 生殖与泌尿：月经量少、颜色淡、周期不准，甚至闭经；白带清稀；性欲减退；尿频、夜尿多。
• 外貌与体态：面色晦暗、苍白，眼眶发黑（黑眼圈），头发干枯、易脱落,牙齿松动。
• 其他：畏寒怕冷，手脚冰凉，听力下降,耳鸣。

食疗调理的核心原则

中医食疗讲究“药食同源”，通过日常饮食来补充身体所需的能量和物质，调理肾气不足，核心原则是：温补、平补，兼顾健脾。

• 温补：肾气虚常伴有“寒”象,所以需要温性的食物来温暖身体。
• 平补：避免过于燥热（如羊肉、狗肉）或过于寒凉（如西瓜、苦瓜）的食物，选择性质平和的食物,适合长期调理。
• 健脾：脾胃是“后天之本”，负责消化吸收食物营养，脾胃功能好，吃进去的营养才能被有效利用，转化为肾气,补肾的同时也要兼顾健脾。

推荐食用的食物清单

以下食物多为黑色或入肾经,具有很好的补肾益气效果。

谷物主食类（健脾补肾的基础）

• 黑豆：被誉为“肾之谷”，味甘性平，能补肾强身、活血利水、解毒，可做成豆浆、煮粥、煲汤。
• 黑米：性平味甘，能滋阴补肾、益气活血，是“补血米”和“长寿米”,适合煮粥或做成米饭。
• 板栗：性温味甘，能养胃健脾、补肾强筋、活血止血，有“肾之果”的美称，糖炒、煮粥、煲汤均可。
• 山药：性平味甘，是“上品之药”，能健脾益胃、补肺固肾、益精补气，是健脾补肾的绝佳选择，蒸食、煮粥、煲汤皆宜。

肉蛋类（补充优质蛋白和能量）

• 乌鸡：性平味甘，能滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻，是滋补女性的圣品，尤其适合气血两虚者，可炖汤（如乌鸡汤、四物乌鸡汤）。
• 羊肉：性温味甘，能温中暖肾、益气补虚，适合肾阳虚（畏寒怕冷明显）的女性，冬季食用为佳，可做成羊肉汤、萝卜炖羊肉。
• 猪腰：性平味咸，以形补形，能补肾气、强腰膝，需注意胆固醇含量，适量食用,可爆炒或煲汤。
• 鸡蛋：性平味甘，能滋阴润燥、补脾养血、补肾安神,是性价比极高的营养来源。

水果干果类（日常零食和调味）

• 核桃：性温味甘，能补肾固精、温肺定喘、润肠通便，被誉为“长寿果”，每天吃2-3个即可。
• 枸杞：性平味甘，能滋补肝肾、益精明目，是经典的“明眼子”，对因肾虚引起的视力模糊、腰膝酸软效果好，泡水、煲汤、煮粥均可。
• 桑葚：性寒味甘，能滋阴补血、生津润燥、补益肝肾，对肾阴不足（口干、潮热盗汗）效果较好,可鲜食或干品泡水。
• 桂圆：性温味甘，能补益心脾、养血安神，适合心脾两虚、气血不足者,可直接吃或泡水。

蔬菜及其他类

• 韭菜：性温味辛，能温补肝肾、助阳固精，有“壮阳草”之称，适合肾阳虚者,可炒鸡蛋或做馅。
• 黑芝麻：性平味甘，能补肝肾、益精血、润肠燥，对须发早白、腰膝酸软有好处，可磨成粉冲饮，或撒在粥、饭上。
• 芡实：性平味甘涩，能益肾固精、补脾止泻、除湿止带，对肾气不固导致的遗尿、带下过多有良效，常与山药、莲子同用，煮成“四神汤”。
• 莲子：性平味甘涩，能补脾止泻、益肾涩精、养心安神，与芡实同用,效果更佳。

推荐食疗方

1. 核桃黑豆浆

   • 材料：黑豆30克，黑芝麻10克，核桃3-4个,冰糖适量。
   • 做法：所有材料提前泡发，放入豆浆机，加水打成豆浆,过滤后加糖调味饮用。
   • 功效：补肾填精，乌发养颜,适合日常保健。

2. 山药板栗粥

   • 材料：山药（干品或鲜品）30克，板栗10-15颗,大米50克。
   • 做法：大米洗净，山药去皮切块，板栗去壳，一同放入锅中,加足量水熬煮成粥。
   • 功效：健脾补肾，强筋健骨，适合脾胃虚弱、腰膝酸软者。

3. 枸杞乌鸡汤

   • 材料：乌鸡半只，枸杞15克，红枣5颗，姜片、盐适量。
   • 做法：乌鸡焯水后，与所有材料一同放入砂锅，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时,加盐调味即可。
   • 功效：滋补肝肾，益气养血,是女性经典的滋补汤品。

4. 韭菜炒鸡蛋

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 材料：韭菜一把，鸡蛋3个,盐适量。
   • 做法：韭菜洗净切段，鸡蛋打散，热锅冷油，先炒鸡蛋盛出，再炒韭菜，最后倒入鸡蛋,加盐调味。
   • 功效：温补肝肾，对于肾阳虚引起的腰膝冷痛、畏寒怕冷有帮助。

重要注意事项

1. 辨证施膳：肾气不足也分肾阳虚和肾阴虚，如果您是手脚心发热、口干舌燥、潮热盗汗等偏热症状，则应减少温补食物（如羊肉、韭菜），多选择滋阴食物（如桑葚、枸杞、百合），如果症状不典型,选择平和的食物最安全。
2. 适量为宜：任何食物都不宜过量，否则会加重身体负担，黑豆吃多了不易消化,核桃吃多了容易上火。
3. 生活方式配合：食疗只是辅助，关键在于养成健康的生活习惯。
   • 保证充足睡眠：晚上11点前入睡,是养肾的最佳时间。
   • 注意保暖：尤其腰部和足部,避免受寒。
   • 适度运动：如散步、瑜伽、八段锦等,有助于气血流通。
   • 调节情绪：压力过大、情绪抑郁也会伤肾。
4. 及时就医：如果肾气不足的症状严重，或通过调理后改善不明显，建议及时咨询专业中医师，进行全面的诊断和调理，可能需要配合中药、针灸等治疗方法。

希望这份详细的指南能对您有所帮助！