哺乳期吃什么食物能快速回奶？

摘要： 回奶是一个循序渐进的过程,除了科学地减少吸吮频率，饮食调整也是非常重要的一环，通过选择一些具有“回奶”作用的食物，可以帮助身体自然地减少乳汁分泌，以下是一些在传统医学和民间经验中被...

回奶是一个循序渐进的过程,除了科学地减少吸吮频率，饮食调整也是非常重要的一环，通过选择一些具有“回奶”作用的食物，可以帮助身体自然地减少乳汁分泌。

以下是一些在传统医学和民间经验中被认为有助于回奶的食物,您可以根据自己的体质和喜好来选择：

主食类

这类食物通常性平或性凉,有收敛作用。

1. 炒麦芽：这是最经典、最常用的回奶食物，中医认为它有行气消食、回乳的功效。
   • 用法：取100-200克生麦芽，用大火炒到表面焦黄，然后加水煎煮，当水喝，每天喝1-2次，连续几天。
2. 花椒：花椒的温燥性质被认为可以帮助减少乳汁分泌。
   • 用法：可以在炒菜时多放一些花椒，或者用花椒水（几粒花椒煮水）来做饭，比如煮花椒水泡脚或饮用。
3. 大料（八角）：性质温燥，也有一定的回奶效果。
   • 用法：在炖肉或做卤味时多放一些大料。

蔬菜类

蔬菜中,性凉、味道偏苦或辛辣的，通常被认为有回奶作用。

1. 苦瓜：性凉，清热解毒，哺乳期不宜多吃，回奶效果较好。
2. 韭菜：俗称“断奶草”，是民间常用的回奶蔬菜。
   • 用法：可以炒韭菜、包韭菜饺子，或者喝韭菜汤。
3. 芹菜：性凉，含有丰富的膳食纤维，有助于减少乳汁分泌。
4. 马齿苋：性寒，有滑利作用，是明确的回奶食物之一。
5. 冬葵菜：在一些地区也叫“冬寒菜”，被认为有回奶效果。

水果类

1. 山楂：中医认为山楂有消食积、散瘀血的作用，同时也会减少乳汁分泌。
   • 用法：可以吃山楂片、山楂糕，或者用山楂干泡水喝。
2. 柚子：性寒，水分含量高，但也被认为有一定的回奶作用。

肉类及其他

1. 鸽子肉：传统上认为鸽子肉有“回奶”的功效，特别是“老鸽子”。
2. 螃蟹：性大寒，哺乳期食用可能会导致回奶，并且容易引起宝宝过敏或腹泻，一般不建议哺乳期食用。
3. 人参：大补元气的药材，哺乳期食用可能会过度催奶，反而不利于回奶，如果想回奶，应避免食用。
4. 麦片：虽然燕麦本身是健康食品，但全麦麦片中的纤维可能会影响激素水平，有妈妈反馈食用后奶水略有减少。

非常重要的注意事项

在采取饮食回奶时,请务必遵循以下原则，确保妈妈和宝宝的健康：

循序渐进，不要突然断奶

这是回奶最核心的原则！突然停止哺乳或吸吮，容易导致乳房胀痛、发烧，甚至引发急性乳腺炎。

• 正确做法：逐渐减少喂奶次数和时长，先减少白天的一次喂奶，用配方奶或辅食代替，过几天适应了再减少下一次，让乳房有足够的时间来适应产奶量的下降。

配合饮食，更要配合“排空”

当您决定减少某一次喂奶时,那顿奶需要用吸奶器或手挤的方式，排出一部分乳汁，但不要完全排空，感觉乳房不胀、不疼即可。

• 为什么？ 完全不排空会导致乳汁淤积，引发乳腺炎，部分排空可以给身体一个“产量减少”的信号，同时又能避免疼痛。

饮食回奶因人而异

食物的效果因个人体质而异,有的妈妈喝炒麦芽很快就有效，有的可能需要配合其他方法，请耐心观察自己的身体反应。

多喝水，但喝“淡”水

虽然要减少乳汁,但妈妈仍然需要充足的水分来维持新陈代谢，建议多喝白开水，但要避免喝过于浓稠的汤水，如猪蹄汤、鲫鱼汤等高脂肪的“下奶汤”，这些汤水会刺激泌乳。

保持好心情，避免焦虑

情绪对泌乳影响很大,焦虑、紧张等负面情绪可能会影响激素水平，反而影响回奶进程，请给自己和宝宝多一点时间和耐心。

密切观察乳房状况

回奶期间,如果出现乳房局部红、肿、热、痛，或者发烧，可能是乳腺炎的前兆，应立即停止回奶进程，并咨询医生。

避免“催奶”食物

在回奶期间,请务必避开所有传统的“催奶”食物，如：

• 汤类：猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜排骨汤等。
• 豆制品：豆腐、豆浆。
• 茴香、莴笋等。

总结建议

一个比较温和的回奶方案可以是：

1. 逐步减少喂奶：先从白天减少一顿开始。
2. 搭配饮食：在减少喂奶的同时，开始喝炒麦芽水，并适当吃一些韭菜、苦瓜等蔬菜。
3. 合理排空：每次喂奶间隔，用吸奶器吸到感觉舒适不胀即可。
4. 清淡饮食：多喝水，避免油腻的汤水。
5. 寻求支持：如果遇到困难，可以咨询专业的泌乳顾问或医生。

祝您和宝宝都能顺利、舒适地度过这个特殊时期！