经期暖宫吃什么食物最有效？

摘要： 月经期注意饮食,选择一些“暖宫”的食物，可以帮助缓解痛经、促进经血排出、补充流失的营养，让你感觉更舒服，“暖宫”的核心在于促进血液循环、温补身体、避免寒凉，下面为你详细梳理一下经期...

月经期注意饮食,选择一些“暖宫”的食物，可以帮助缓解痛经、促进经血排出、补充流失的营养，让你感觉更舒服。

“暖宫”的核心在于促进血液循环、温补身体、避免寒凉，下面为你详细梳理一下经期应该多吃的食物类别和具体推荐，以及需要避免的食物。

经期“暖宫”首选食物类别

温热性水果

经期应避免生冷,但水果可以适量吃，最好选择温性或平性的，并且最好是常温的。

• 红枣：经期“圣品”，它性温味甘，能补中益气、养血安神，可以直接吃、泡水喝，或者煮粥、煲汤。
• 桂圆（龙眼）：性温，能补益心脾、养血安神，对于血虚、手脚冰凉、容易疲劳的女性非常友好，可以直接吃，也可以泡水或煮汤。
• 樱桃：性温，铁含量丰富，有补血气的作用，能缓解经期贫血和疲劳。
• 榴莲：性热，是“大补”水果，能活血散寒、缓解痛经，但因其热量高，一次不宜多吃，容易上火。
• 木瓜：性温，含有木瓜酶，有助于消化和通便，同时也能起到一定的舒筋活络作用。

温补主食和杂粮

主食是能量的主要来源,选择温热的杂粮可以帮助稳定血糖，提供持续能量。

• 红糖：性温，有活血化瘀、温经散寒的功效，一杯红糖姜水是很多女性的“续命水”，能有效缓解小腹冷痛。
• 小米：性温，健脾和胃，易消化，可以煮一碗热乎乎的小米粥，暖胃又暖心。
• 糯米：性温，有补中益气、健脾暖胃的作用，可以吃一些糯米制品，如糯米酒酿（醪糟）、汤圆等。
• 黑米、黑豆、黑芝麻：中医认为“黑色入肾”，这些黑色食物有补肾、暖宫、补血的功效，可以打成豆浆、煮杂粮粥或做成黑芝麻糊。

高蛋白温补食材

蛋白质是身体修复和制造血红蛋白的关键,选择温热的蛋白质来源尤为重要。

• 羊肉：性温，是冬季和经期的“暖身神器”，能温中补虚、补血益气，可以做成羊肉汤、涮羊肉。
• 牛肉：性平，能补脾胃、益气血、强筋骨，富含铁质，对缓解经期疲劳和贫血很有帮助。
• 猪肚：性温，有补虚损、健脾胃的作用，适合身体虚弱的女性。
• 鸡蛋：性平，是优质蛋白质的来源，可以做成红糖水煮蛋或姜蛋，营养又暖身。
• 鱼类：特别是鲫鱼，性平，有健脾利湿、和中开胃、温下止气的作用，非常适合煲汤，如“鲫鱼豆腐汤”，既能补充营养又很温和。

调味品和中药

• 生姜：性温，是散寒暖胃的“高手”，红糖姜水、姜枣茶都是经典选择，在炒菜时多放一些姜，也能帮助驱寒。
• 肉桂、小茴香、花椒：这些都是温热性的香料，有温经散寒、行气止痛的作用，可以在炖肉或煮汤时少量添加，增加风味和暖身效果。

坚果和种子

• 核桃：性温，能温肺补肾、补血益精，每天吃两三个，补充Omega-3脂肪酸和维生素E。
• 桂圆干：可以直接当零食吃，或者泡水。

经期应该避免或减少的食物

“暖宫”的同时，更要懂得“避寒”，以下食物在经期应尽量避免：

1. 生冷寒凉食物：

   • 冰品：冰淇淋、冰饮料、冰水果等，会刺激子宫收缩，加重痛经。
   • 寒性水果：西瓜、梨、香蕉、火龙果、柿子、猕猴桃等，如果想吃，务必常温或稍加热一下。
   • 生冷蔬菜：沙拉、凉拌菜等。

2. 刺激性食物：

   • 辛辣食物：辣椒、花椒、大蒜等过量食用，容易导致盆腔充血，加重腹部不适。
   • 咖啡因：咖啡、浓茶、功能饮料等，咖啡因会刺激神经和血管，可能加剧焦虑、紧张和乳房胀痛，并影响睡眠。

3. 高盐、高糖、高脂肪食物：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 高盐：会导致身体水肿，加重经期的腹胀和不适感。
   • 高糖：会引起血糖剧烈波动，导致情绪不稳和疲劳，还可能加重炎症反应。
   • 高脂肪：油炸食品、肥肉等不易消化，可能加重恶心和腹胀。

一日暖宫饮食参考

• 早餐：一碗红糖小米粥 + 一颗水煮蛋 + 几颗红枣。
• 午餐：一份清炒时蔬（用姜爆锅） + 一份清蒸鱼或炖牛肉 + 一小碗杂粮饭。
• 加餐：一小把核桃 或 几颗桂圆干。
• 晚餐：一碗羊肉萝卜汤 或 鲫鱼豆腐汤 + 一份清炒山药。
• 饮品：随时可以喝温热的红糖姜水、桂圆红枣茶或温水。

温馨提示

• 因人而异：每个人的体质不同，如果你是热性体质，吃太多温补食物（如榴莲、羊肉）可能会上火，可以根据自己的情况调整。
• 适度原则：任何食物都不宜过量，均衡营养才是最重要的。
• 结合生活习惯：除了饮食，经期还要注意腹部保暖、保证充足睡眠、避免剧烈运动、保持心情舒畅，这些对“暖宫”同样至关重要。

希望这份详细的饮食指南能帮助你平稳、舒适地度过每个月的那几天！