退奶吃什么食物有效？

摘要： 清淡、回奶、减少汤水摄入，以下是一些常见的有助于回奶的食物,分为“推荐多吃”和“避免食用”两类，并附上一些实用建议，推荐食用的回奶食物（重点）这些食物被认为具有一定的回奶效果,可以...

清淡、回奶、减少汤水摄入。

以下是一些常见的有助于回奶的食物,分为“推荐多吃”和“避免食用”两类，并附上一些实用建议。

推荐食用的回奶食物（重点）

这些食物被认为具有一定的回奶效果,可以帮助您减少乳汁分泌。

五谷杂粮类

• 炒麦芽：这是中医最经典的回奶食物，可以单独用炒麦芽煮水喝（每天30-50克，煮15-20分钟），效果显著。
• 大麦茶：由大麦炒制而成，是温和有效的回奶饮品，可以直接购买成品冲泡。
• 花椒：少量花椒煮水或煮菜，有回奶作用。
• 芡实：有收敛固涩的作用，可以煮粥或煲汤时加入。
• 山楂：可以吃山楂片或用山楂煮水，有助于回奶。

蔬菜类

• 韭菜：俗称“回奶草”，是民间常用的回奶蔬菜，可以炒菜或做饺子馅。
• 芹菜：有清热、利尿的作用，对减少乳汁分泌有一定帮助。
• 苦瓜：性凉，可以减少乳汁分泌。

肉类及其他

• 乳鸽：被认为有很强的回奶效果，可以炖汤食用。
• 牛肉：性温，部分妈妈食用后感觉奶水会减少。
• 味精：含有谷氨酸钠，可能会影响泌乳，可以适当减少摄入。

饮品类

• 浓茶：特别是浓的红茶，含有鞣酸，可能抑制乳汁分泌。
• 薄荷水：薄荷有抑制泌乳的作用，可以泡薄荷叶喝。

应避免或减少的食物（非常重要）

在回奶期间,以下食物应该尽量避免，因为它们是“下奶”或“催奶”的，会与您的回奶目标背道而驰。

汤水类（重中之重！）

• 各种浓汤：如猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤、木瓜鱼尾汤等，这些汤水富含脂肪和蛋白质，是促进乳汁分泌的“头号功臣”，回奶期间应严格限制汤水的摄入量，包括白开水也要适量，不要大量饮用。
• 酒酿（醪糟）：活血化瘀，非常下奶，绝对不能碰。

水果类

• 木瓜：公认的催奶圣品，必须避免。
• 榴莲：高热量，性质温补，会促进乳汁分泌。
• 西瓜、哈密瓜等寒性水果：虽然理论上寒性水果可能减少奶水，但对于体质虚寒的妈妈来说，过量食用可能引起不适，建议暂时不吃。

蔬菜类

• 黄花菜：有通乳、消肿的作用，应避免。

肉类及海鲜

• 鲫鱼：催奶效果极佳，是做汤的首选，回奶期间绝对不能吃。
• 猪蹄：富含胶原蛋白，是传统的催奶食物。
• 鲶鱼：有非常好的催奶效果。
• 章鱼、墨鱼等：这些海鲜也通常被认为有催奶作用。

其他

• 花生：特别是带红衣的花生，有很好的补血和催奶作用。
• 豆浆、豆腐等豆制品：含有植物雌激素，虽然影响不大，但为了保险起见，可以暂时减少摄入。
• 人参、党参等补品：大补元气，会促进乳汁分泌。

回奶期间的饮食注意事项

1. 循序渐进，不要突然断奶：突然停止哺乳或挤奶，容易导致乳房胀痛、发烧，甚至引发乳腺炎，正确的做法是逐渐减少喂奶次数和时长，让乳房慢慢适应。
2. 减少汤水摄入是关键：这是回奶成功与否的最重要因素，饮食要尽量“干”一些，多吃饭，少喝汤。
3. 清淡饮食，避免油腻：油腻的食物会增加乳汁分泌，让回奶更困难。
4. 穿戴舒适的内衣：穿支撑性好但不过于紧绷的文胸，有助于减轻乳房胀痛感。
5. 冷敷缓解胀痛：如果乳房胀痛难忍，可以用冷毛巾或卷心菜叶冷敷乳房，有助于减轻肿胀和不适，注意避开乳头和乳晕区域。
6. 及时排空少量乳汁：当乳房胀得非常难受时，可以适当挤出少量乳汁，以感觉舒适为度，直到疼痛缓解，不要完全排空，否则会刺激身体产更多的奶。
7. 保持良好情绪：情绪波动也会影响激素水平，进而影响泌乳，保持心情舒畅，家人多给予关心和支持。
8. 寻求专业帮助：如果出现严重的乳房胀痛、发烧、发红等乳腺炎症状，请及时就医。

回奶食谱小建议：

• 早餐：一碗炒麦芽水 + 一碗普通的白粥 + 一些咸菜。
• 午餐/晚餐：米饭 + 清炒芹菜/韭菜 + 一份炒牛肉或鸡肉（避免油腻的炖肉）。
• 加餐：可以吃少量山楂片或坚果（但避免花生）。
• 饮水：小口喝，不要一次性大量饮用。

每个妈妈的体质不同,食物的效果也因人而异，您可以根据自己的情况，选择几种回奶食物尝试，并观察身体的反应，祝您顺利回奶！