断奶时吃什么食物回奶

摘要： 以下是一些在中医和民间经验中被认为有助于“回奶”的食物，它们大多属于性凉、味甘或有收敛作用的食材，可以温和地帮助减少乳汁分泌， 主食类回奶食物这类食物可以作为日常主食,既能填饱肚子...

以下是一些在中医和民间经验中被认为有助于“回奶”的食物，它们大多属于性凉、味甘或有收敛作用的食材，可以温和地帮助减少乳汁分泌。

主食类回奶食物

这类食物可以作为日常主食,既能填饱肚子，又能辅助回奶。

1. 炒麦芽：这是最经典、最常用的回奶食物，中医认为，生麦芽有催乳作用，而炒麦芽则有很好的回奶效果。

   • 食用方法：取100-200克炒麦芽，用水煎煮后当茶饮用，每天喝2-3次，连续服用几天。
   • 小贴士：可以去中药房购买已经炒好的麦芽，回家自己煮水更方便。

2. 山楂：山楂味酸，有消食化积、散瘀行滞的作用，也能帮助回奶。

   • 食用方法：
     • 山楂水：用几片干山楂或新鲜山楂，加红糖煮水喝。
     • 山楂粥：在煮粥时加入一些山楂。
     • 山楂糕/果丹皮：适量食用也可以。

3. 花椒：花椒性温，有温中散寒、除湿止痛的功效，民间常用来回奶。

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 食用方法：在炒菜或炖汤时，可以适量加入花椒作为调味料，或者用花椒煮水后擦洗乳房。

4. 豆豉：豆豉是大豆的发酵制品，性凉，有解表除烦的作用，也有一定的回奶效果。

   • 食用方法：在做菜时，比如炒苦瓜、蒸排骨时加入豆豉即可。

蔬菜类回奶食物

1. 苦瓜：苦瓜性寒，清热解毒，哺乳期妈妈通常不宜多吃，但断奶时适量食用有助于回奶。

   • 食用方法：清炒苦瓜、凉拌苦瓜（可加少许豆豉）。

2. 韭菜：韭菜有“壮阳草”之称，性温，其刺激性气味被认为有回奶作用。

   • 食用方法：韭菜炒鸡蛋、韭菜炒豆干等。

3. 芹菜：芹菜性凉，有清热、利尿、降压的作用，也能帮助减少乳汁分泌。

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 食用方法：芹菜炒香干、芹菜炒肉丝。

水果类回奶食物

1. 柚子：柚子性寒，味酸甘，有健胃、消食、化痰、清肠、利便等功效，适量食用对回奶有帮助。

   • 食用方法：直接食用柚子肉。

2. 山楂：既是主食类，也可以作为水果直接食用。

饮品类回奶食物

1. 麦茶：即用炒麦芽泡的茶，是回奶的首选饮品。
2. 淡盐水：在断奶初期，可以适量喝一些淡盐水，帮助减少乳房胀痛和乳汁分泌。
3. 菊花茶：菊花性微寒，有散风清热、清肝明目的作用，可以帮助身体“降火”，对回奶有辅助作用。

其他注意事项

除了饮食,正确的生活习惯对于顺利回奶同样重要：

1. 循序渐进，不要突然断奶：这是最重要的一点！突然断奶会让乳房突然胀满，非常疼痛，还容易引发乳腺炎，应逐渐减少喂奶次数和时长，让乳房有一个适应的过程。
2. 减少汤水摄入：暂时停止饮用催乳的汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤、黄豆汤等，多喝白开水即可。
3. 减少吸吮刺激：减少宝宝对乳房的吸吮，如果宝宝已经不吃奶了，也要避免用手或吸奶器过度排空乳房，否则会刺激身体产奶，感觉乳房胀得难受时，可以稍微挤出一点，以缓解疼痛为准，千万不要排空。
4. 穿戴合身内衣：穿戴支撑性好、不过于紧绷的文胸，可以帮助减轻乳房胀痛感。
5. 冷敷：当乳房胀痛难忍时，可以用冷毛巾或卷心菜叶冷敷乳房，有助于减轻肿胀和疼痛。
6. 保持心情舒畅：情绪波动会影响激素水平，进而影响乳汁分泌，保持乐观、放松的心态非常重要。

需要避免的食物（催乳食物）

在回奶期间,一定要避免以下食物，以免“功亏一篑”：

• 传统催乳汤：鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜汤、黄豆汤、羊肉汤等。
• 高蛋白、高脂肪食物：过量摄入这些食物会促进乳汁分泌。
• 酒、啤酒：酒精会刺激泌乳。
• 花生、豆浆、芝麻：这些也是常见的下奶食物，回奶期间应少吃。

最后提醒：每个人的体质不同，回奶的效果也会有所差异，如果出现严重的乳房胀痛、发烧等情况，请及时咨询医生，希望这些信息能帮助您顺利、舒适地度过断奶期！