经期女生这几种食物千万别碰？

摘要： 以下是经期应该避免或尽量少吃的食物类别，以及详细的解释： 生冷寒凉的食物这是经期饮食需要首要避免的类别，寒凉食物会刺激子宫和盆腔的血管收缩，可能导致经血排出不畅、引起痛经或加重原有...

以下是经期应该避免或尽量少吃的食物类别，以及详细的解释：

生冷寒凉的食物

这是经期饮食需要首要避免的类别，寒凉食物会刺激子宫和盆腔的血管收缩，可能导致经血排出不畅、引起痛经或加重原有的腹痛、腰酸等不适。

• 具体食物举例：
  • 冰镇饮品： 冰水、冰饮料、冰咖啡、冰奶茶等。
  • 冷性水果： 西瓜、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃、柿子、山竹等，如果想吃水果，建议选择温性的，如苹果、樱桃、荔枝、桂圆等，并且最好在常温下食用。
  • 生冷蔬菜： 生吃的沙拉、凉拌菜（特别是加了较多醋和蒜的）。
  • 其他： 冰淇淋、冰棒、刚从冰箱拿出来的剩菜剩饭。

辛辣刺激的食物

辛辣食物容易导致盆腔充血,使经血量增多，还可能刺激肠胃，引起腹泻或消化不良，从而加重经期的不适感。

• 具体食物举例：
  • 辣椒、花椒、胡椒、芥末等。
  • 过辣的菜肴，如麻辣火锅、水煮鱼、辣子鸡等。
  • 刺激性调味料，如大量的大蒜。

高盐分的食物

经期前和经期中,女性体内会有激素水平的波动，容易导致水肿和情绪波动，摄入过多的盐分会加重体内的水钠潴留，让你感觉更“肿”、更烦躁。

• 具体食物举例：
  • 加工食品： 火腿、香肠、培根、罐头、方便面、咸菜、榨菜等。
  • 重口味的菜肴： 加了太多酱油、蚝油、豆瓣酱的菜。
  • 零食： 薯片、椒盐饼干、话梅等。

高糖分和甜食

虽然很多女生在经期会特别想吃甜食来缓解情绪,但高糖食物会带来一些负面影响。

• 负面影响：

  • 加剧情绪波动： 血糖的快速升高和下降会影响体内的激素平衡，可能导致情绪更加不稳定、焦虑或烦躁。
  • 加重炎症反应： 有研究表明，高糖饮食可能会加重体内的炎症反应，而痛经本身就是一种炎症反应。
  • 容易疲劳： 高糖食物提供的能量是“虚”的，过后更容易感到疲倦。

• 具体食物举例：

  • 甜点： 蛋糕、饼干、甜甜圈、巧克力（特别是代可可脂的）。
  • 含糖饮料： 可乐、果汁饮料等。
  • 精制碳水： 白面包、白米饭等（可以适量，但不宜作为主食的唯一来源）。

咖啡因和酒精

咖啡因和酒精都具有刺激性,会影响情绪和睡眠，并且可能加剧乳房胀痛和头痛。

• 咖啡因的影响：

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 导致紧张和焦虑： 咖啡因是一种兴奋剂，会让本来就可能烦躁的你更加心神不宁。
  • 影响睡眠质量： 经期本来就容易疲劳，咖啡因会影响你的深度睡眠，让你更累。
  • 加重乳房胀痛： 咖啡因可能会加重乳腺组织的肿胀和疼痛。
  • 来源： 咖啡、浓茶、奶茶、功能性饮料、可乐。

• 酒精的影响：

  • 加重痛经和经血量： 酒精会使血管扩张，可能导致盆腔充血，加重痛经和经血量。
  • 影响肝脏代谢： 经期身体本身就比较虚弱，酒精会加重肝脏负担。

影响凝血和活血的食物

有些食物有活血化瘀的功效,在正常情况下是健康的，但在经期经血量已经较多的情况下，可能会让经血变得更多，甚至导致经期延长。

• 具体食物举例：
  • 活血类药材： 当归、川芎、红花、益母草等（通常在煲汤或中药里出现）。
  • 部分食材： 桂圆（龙眼）、桃仁、红花油等，桂圆虽然性温，但也有活血作用，如果经血量大，经期也应少吃。

总结与温馨建议

经期饮食小贴士：

1. 多喝温水： 有助于促进血液循环，缓解便秘，并帮助身体排出代谢废物。
2. 补充铁质： 经期会流失一部分铁，可以多吃一些富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，预防贫血。
3. 均衡营养： 保证蛋白质、蔬菜和健康碳水的摄入，让身体有足够的能量应对经期的消耗。
4. 倾听身体的声音： 每个人的体质不同，对食物的反应也不同，如果吃了某种食物后感觉特别不舒服，下次就要尽量避免。

希望这份详细的指南能帮助你更好地度过经期,保持舒适和健康！