哺乳期腹泻吃什么食物能缓解？

摘要： 哺乳期妈妈如果出现腹泻,需要特别注意饮食调理，因为您的饮食不仅关系到自己的恢复，还直接影响宝宝的口粮，核心原则是：温和、易消化、营养均衡，同时避免可能加重腹泻或影响宝宝的食物，以下...

哺乳期妈妈如果出现腹泻,需要特别注意饮食调理，因为您的饮食不仅关系到自己的恢复，还直接影响宝宝的口粮，核心原则是：温和、易消化、营养均衡，同时避免可能加重腹泻或影响宝宝的食物。

以下是一份详细的哺乳期腹泻饮食指南,分为“宜吃”、“忌吃”和“食疗建议”三部分。

宜吃的食物清单（重点推荐）

这些食物有助于补充水分、电解质，提供能量，并且温和不刺激肠道。

补充水分和电解质（最重要！）

腹泻会带走大量水分和电解质,容易导致脱水和电解质紊乱，必须优先补充。

• 口服补液盐（ORS）： 这是首选！药店可以买到，它能科学地补充水分、钠、钾等电解质，比单纯喝水效果好得多，按照说明书冲调饮用。
• 清淡的汤水：
  • 米汤： 大米或小米熬煮后，取上层的清汤，米汤富含B族维生素和电解质，非常温和，是传统的“止泻”良方。
  • 蔬菜汤： 用胡萝卜、白萝卜等清淡蔬菜熬煮的汤，不加或少放盐。
  • 苹果水： 苹果去皮切块煮水，苹果中的果胶有收敛止泻的作用。

告别腹泻的“BRAT”饮食法

这是一种经典的腹泻饮食方案,指四种温和、低纤维、易消化的食物：

• B - 香蕉: 富含钾，能补充因腹泻流失的电解质，选择熟透的香蕉。
• R - 米饭: 白米饭是很好的碳水化合物来源，可以提供能量，煮得软烂一些更好。
• A - 苹果泥: 苹果煮熟后捣成泥，其中的果胶有助于大便成形。
• T - 烤面包片： 选择白面包，烤得微黄，可以去掉部分水分，更容易消化。

易消化的蛋白质

腹泻时,肠道消化功能减弱，需要选择低脂、易吸收的蛋白质。

• 蒸鸡蛋羹： 鸡蛋是优质蛋白质来源，蒸成蛋羹非常嫩滑，易于消化吸收。
• 清蒸鱼： 选择刺少的鱼（如鲈鱼、鳕鱼），清蒸，不加或少放油。
• 嫩豆腐： 豆腐质地柔软，富含植物蛋白，适合肠胃不适时食用。
• 去皮的鸡胸肉： 切成细丝或小块，煮成粥或汤。

发酵食品

发酵食品含有益生菌,有助于调节肠道菌群，抑制有害菌生长。

• 无糖酸奶： 选择含有活性益生菌、无添加糖的原味酸奶，如果担心乳糖不耐受，可以从少量开始尝试。
• 开菲尔： 一种发酵乳饮料，益生菌种类更丰富。

温和的烹饪方式

• 蒸、煮、炖、烩： 避免煎、炸、烤等油腻的烹饪方式。
• 食物温度： 以温热为宜，避免过冷或过热的食物刺激肠胃。

忌吃的食物清单（务必避开）

这些食物会刺激肠道,加重腹泻，或通过母乳影响宝宝。

油腻和高脂肪食物

• 油炸食品： 如油条、炸鸡、薯条等。
• 肥肉、动物内脏： 难以消化，会增加肠道负担。
• 奶油、黄油、蛋糕等甜点： 高糖高脂，容易引起胀气和腹泻。

刺激性和辛辣食物

• 辣椒、花椒、大蒜、洋葱： 强烈刺激肠道黏膜。
• 咖啡、浓茶、酒精： 不仅刺激肠胃，咖啡因和酒精还会通过母乳影响宝宝，导致宝宝兴奋、烦躁或不适。

高纤维和产气食物

• 粗粮： 如玉米、红薯、燕麦、豆类等，在腹泻期间应暂停，以免加重肠道蠕动。
• 产气蔬菜： 如西兰花、卷心菜、洋葱、豆芽等，容易引起腹胀。
• 高糖水果： 如西瓜、荔枝等，含糖量高，可能加重腹泻。

生冷和未煮熟的食物

• 生鱼片、刺身： 有细菌感染风险，腹泻期间肠道更脆弱。
• 生冷水果： 如西瓜、梨等，最好煮熟或蒸熟吃。
• 冰饮、冰淇淋： 会刺激胃肠道血管收缩，加重腹泻。

可能引起宝宝过敏或不适的食物（通过母乳）

如果腹泻的同时,宝宝也出现了胀气、腹泻、皮疹等不适，需要排查是否是您吃了某些“敏感食物”。

• 牛奶及奶制品： 如果怀疑是乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏，可以暂时减少或暂停食用，观察宝宝反应。
• 海鲜、鸡蛋、花生、坚果等： 这些是常见的过敏原，如果宝宝有异常，可考虑暂时规避。

食疗方推荐

1. 焦米汤：

   • 做法： 将大米（或小米）洗净，放入锅中用小火慢慢翻炒，直到米粒变黄、有焦香味，然后加入水，煮成稀粥，取上面的清汤饮用。
   • 功效： 焦米中的炭有吸附作用，可以帮助止泻，且非常养胃。

2. 苹果泥/苹果水：

   • 做法： 苹果去皮去核，切成小块，加水煮熟，然后用勺子捣成泥或直接喝煮苹果的水。
   • 功效： 苹果中的果胶有收敛止泻的作用。

3. 山药粥：

   • 做法： 新鲜山药去皮切块，与大米一同熬煮成软烂的粥。
   • 功效： 山药健脾养胃，对脾胃虚弱引起的腹泻有很好的调理作用。

重要提醒

1. 观察宝宝情况： 您的饮食会直接影响宝宝，如果您吃了某些食物后，宝宝出现腹泻、皮疹、哭闹不止等情况，要及时暂停该食物。
2. 保证休息： 腹泻期间，身体需要休息来恢复能量和抵抗力，尽量多卧床休息。
3. 注意卫生： 勤洗手，尤其是在准备食物和喂奶前，防止交叉感染。
4. 及时就医： 如果出现以下情况，请务必立即去看医生：
   • 腹泻严重,每天超过6-8次。
   • 出现严重脱水症状（如口干、尿少、头晕、眼窝凹陷）。
   • 大便带血或呈黑色、柏油样。
   • 伴有高烧、剧烈腹痛。
   • 症状持续超过2-3天没有好转。

哺乳期腹泻，饮食调理是关键，多喝水、吃清淡、易消化”的原则，从米汤、粥、苹果泥等温和食物开始，逐步恢复，密切观察自己和宝宝的状态，必要时寻求专业医疗帮助，祝您早日康复！