反胃想吐时吃什么能缓解？

摘要： 强烈推荐的食物（“安全牌”）这些食物通常不会刺激肠胃，且能提供一定的能量,帮助稳定身体，苏打饼干 / 咸味饼干为什么有效： 这是缓解恶心的“经典神器”，它们是碳水化合物，干燥且咸味...

强烈推荐的食物（“安全牌”）

这些食物通常不会刺激肠胃，且能提供一定的能量,帮助稳定身体。

苏打饼干 / 咸味饼干

• 为什么有效： 这是缓解恶心的“经典神器”，它们是碳水化合物，干燥且咸味，可以帮助吸收胃里多余的胃酸，缓解烧心和恶心的感觉，在起床前或感觉恶心时吃几片,可以垫一下胃。
• 食用建议： 小口慢吃,不要狼吞虎咽。

白面包/白米饭/白面条

• 为什么有效： 精制的碳水化合物非常容易消化，不会给胃部增加负担，它们能提供能量，帮助稳定血糖,有时低血糖也会引起恶心。
• 食用建议： 做成清淡的粥、烂糊面或白米饭,避免油腻的炒饭或拌面。

姜制品

• 为什么有效： 生姜是公认的天然止吐剂，它含有姜辣素，可以帮助抑制恶心感，尤其对晕车、孕吐和早晨的恶心特别有效。
• 食用建议：
  • 姜茶： 切几片新鲜生姜，用热水冲泡,可以加一点点蜂蜜调味。
  • 姜糖/姜汁饮料： 方便携带,随时可以含一颗或喝一小口。
  • 含一小片生姜片： 如果不排斥辛辣味,可以直接含在嘴里。

苹果

• 为什么有效： 苹果味甘、酸，性平，有健脾益胃、生津止渴的功效，苹果中的果胶是一种可溶性纤维,有助于稳定肠道。
• 食用建议： 一定要吃蒸熟的苹果或苹果泥，煮熟的苹果更容易消化，且果胶有收敛止泻的作用,对缓解因消化不良引起的恶心很有效。

香蕉

• 为什么有效： 香蕉质地柔软，富含钾元素，恶心和呕吐容易导致身体脱水和电解质失衡，补充钾元素非常重要，它还容易消化,能快速提供能量。
• 食用建议： 选择熟透的香蕉,避免生香蕉。

薄荷茶

• 为什么有效： 薄荷有助于放松胃部肌肉，缓解胃部痉挛和胀气,从而减轻恶心感。
• 食用建议： 饮用温热的薄荷茶，注意，有些人可能会因薄荷而反酸,请根据自身情况选择。

应该避免的食物（“雷区”）

在恶心期间，以下食物会加重胃部负担,应尽量避免：

• 油腻和油炸食物： 如炸鸡、薯条、肥肉等,极难消化。
• 辛辣食物： 如辣椒、大蒜、洋葱等,会强烈刺激胃黏膜。
• 高糖食物和甜点： 如蛋糕、巧克力、含糖饮料等,可能引起胃酸反流。
• 酸性强的食物： 如柑橘类水果（橙子、柠檬）、番茄制品等,会刺激胃酸分泌。
• 生冷和过凉的食物： 如冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片等，可能刺激肠胃,引起不适。
• 气味强烈的食物： 如洋葱、韭菜、某些海鲜等,其气味可能诱发或加重恶心。
• 咖啡因和酒精： 咖啡、浓茶、酒精都会刺激胃部,并可能导致脱水。

实用的饮食小技巧

除了吃什么,怎么吃同样重要。

1. 少食多餐： 不要强迫自己吃一大顿，将一天的食量分成5-6小餐，每餐吃一点点,可以减轻胃的压力。
2. 细嚼慢咽： 充分咀嚼食物，让唾液中的消化酶开始工作,减轻胃的负担。
3. 吃室温或温热的食物： 避免过烫或过冷的食物,对胃的刺激更小。
4. 餐间饮水： 在两餐之间小口、频繁地喝水或清汤，以保持水分，不要在吃饭时大量喝水，以免稀释胃液,影响消化。
5. 起床前先吃点东西： 如果是早晨恶心，可以在起床前先吃几片苏打饼干或一片面包,再慢慢起身。
6. 保持空气流通： 吃饭时和饭后，保持环境通风,远离油烟等刺激性气味。

⚠️ 何时应该去看医生？

虽然大多数恶心可以通过饮食和休息缓解，但如果出现以下情况,请及时就医：

• 恶心、呕吐持续超过24-48小时。
• 出现严重的脱水症状（如口干、尿少、头晕、虚弱）。
• 呕吐物中带血或呈咖啡渣样。
• 伴有剧烈腹痛、胸痛、高烧或头痛。
• 怀疑是食物中毒或误食了有毒物质。

希望这些建议能帮助到您！祝您早日康复！