生理期哪些食物碰了会不适？

摘要： 以下是生理期期间建议避免或减少食用的食物类别,以及原因：生冷、寒凉的食物这是最重要的一条，中医认为，经期受寒会导致气血凝滞,加重痛经和血块，具体食物：冰镇饮品： 冰水、冰饮料、冰奶...

以下是生理期期间建议避免或减少食用的食物类别,以及原因：

生冷、寒凉的食物

这是最重要的一条，中医认为，经期受寒会导致气血凝滞,加重痛经和血块。

• 具体食物：

  • 冰镇饮品： 冰水、冰饮料、冰奶茶、冰咖啡等。
  • 生冷蔬果： 西瓜、梨、哈密瓜、火龙果、柿子、苦瓜、黄瓜等，如果想吃,建议常温或稍加热后食用。
  • 生食： 生鱼片、刺身、沙拉（特别是加了大量生冷蔬菜的）。
  • 寒性海鲜： 螃蟹、田螺、牡蛎等。

• 为什么不能吃： 寒凉刺激会导致子宫血管收缩，影响经血顺利排出，从而可能引发或加重小腹疼痛、月经不调等问题。

高盐分的食物

盐分摄入过多会导致体内水分滞留,加重身体的水肿和腹胀感。

• 具体食物：

  • 加工食品： 火腿、香肠、培根、腊肉、方便面、罐头等。
  • 咸味零食： 薯片、椒盐饼干、话梅等。
  • 重口味菜肴： 过咸的汤、酱料（如豆瓣酱、黄豆酱）过多的菜。

• 为什么不能吃： 高盐会使体内的钠含量升高，为了平衡渗透压，身体会储存更多水分，导致乳房胀痛、面部和手脚浮肿、腹部胀气等经前期综合征（PMS）症状加重。

高糖分和精制碳水食物

这类食物虽然能带来短暂的愉悦感和能量，但会导致血糖急剧波动,反而可能加剧疲劳和情绪波动。

• 具体食物：

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 甜点： 蛋糕、饼干、甜甜圈、冰淇淋、巧克力（尤其是牛奶巧克力）。
  • 含糖饮料： 可乐、果汁饮料、奶茶等。
  • 精制主食： 白面包、白米饭、面条（可以适量吃，但最好用粗粮替代一部分）。

• 为什么不能吃：

  • 血糖波动： 高糖食物会使血糖快速升高后又迅速下降，导致精力不济、烦躁、焦虑。
  • 加剧炎症： 一些研究表明，高糖饮食可能会促进体内的炎症反应,从而加重痛经。
  • 影响激素： 可能会干扰体内激素的平衡。

咖啡因和酒精

咖啡因和酒精都具有刺激性，会影响情绪和睡眠,并可能加剧痛经。

• 具体食物：

  • 含咖啡因饮品： 咖啡、浓茶、可乐、功能性饮料。
  • 酒精类： 啤酒、红酒、白酒等所有含酒精的饮品。

• 为什么不能吃：

  • 咖啡因： 会刺激神经和血管，导致紧张、焦虑、失眠，并可能使乳房胀痛更严重，同时它也有轻微的利尿作用，可能导致身体脱水,加重头痛。
  • 酒精： 是血管扩张剂，过量饮用可能导致经血量增多，它还会影响肝脏代谢，加重经期疲劳和头痛，酒精也是一种利尿剂,会导致身体脱水。

辛辣刺激性的食物

辛辣食物会刺激消化道，可能导致或加重经期腹泻、腹痛。

• 具体食物：

  • 辣椒、花椒、芥末、咖喱等过辣的调味品和菜肴。
  • 大蒜、洋葱等刺激性较强的蔬菜（适量通常没问题，但大量食用可能刺激肠胃）。

• 为什么不能吃： 辛辣食物会刺激肠胃黏膜，引起肠胃不适，如腹泻、腹痛，它也可能导致盆腔充血,使痛经加剧。

总结与温馨建议

为了平稳度过生理期，除了“不能吃什么”，更重要的是“应该吃什么”：

• 多喝温水： 有助于促进血液循环,缓解疼痛。
• 补充铁质： 经期会流失铁，多吃红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等富含铁的食物,预防贫血。
• 摄入优质蛋白： 鸡蛋、鱼肉、豆制品、牛奶等,有助于身体修复。
• 多吃富含镁和钙的食物： 镁有助于放松肌肉，缓解痛经（如香蕉、坚果、深绿色蔬菜）；钙能调节情绪（如牛奶、酸奶、豆制品）。
• 选择温性食物： 生姜、红糖、桂圆、红枣、羊肉等,有暖宫驱寒的作用。
• 均衡饮食： 保证蔬菜、水果、全谷物的摄入，补充膳食纤维,预防便秘。

最重要的是倾听自己身体的声音，每个人的体质不同，对食物的反应也不同，如果某种食物每次经期都会让你不舒服，那就在那几天尽量避免,希望这些建议能帮助你更舒适地度过每个月的那几天！