哺乳期有哪些禁忌食物

摘要： 传统医学和经验中的“禁忌食物”（中医角度）从中医角度看,哺乳期妈妈应避免“寒凉”、“回奶”和“易上火”的食物，以免影响宝宝的健康或乳汁分泌，寒凉性食物（易导致宝宝腹泻、腹痛）这类食...

传统医学和经验中的“禁忌食物”（中医角度）

从中医角度看,哺乳期妈妈应避免“寒凉”、“回奶”和“易上火”的食物，以免影响宝宝的健康或乳汁分泌。

寒凉性食物（易导致宝宝腹泻、腹痛）

这类食物性寒,可能会让宝宝肠胃不适，出现拉肚子、胀气等情况。

• 典型食物：
  • 蔬菜类：苦瓜、马齿苋、莴笋、冬瓜（尤其是瓜瓤部分）。
  • 水果类：西瓜、梨、柿子、火龙果（尤其是白心）、香蕉、猕猴桃。
  • 饮品：冰镇饮料、冰水、菊花茶、金银花茶。
• 建议：
  • 并非完全不能吃，而是要适量，夏天吃一小块解暑是可以的，但不要一次性大量食用。
  • 可以将这些食物煮熟,或者搭配一些温性食材（如生姜、红枣）一起烹饪，以中和其寒性。
  • 冰冷的食物和饮品一定要避免，哺乳期妈妈最好喝温开水。

回奶食物（可能影响乳汁分泌）

这类食物有减少乳汁分泌的风险,哺乳期初期尤其要注意。

• 典型食物：
  • 麦芽类：大麦茶、麦芽糖、炒麦芽，这是公认的回奶食物，如果想断奶可以多喝。
  • 香料类：八角、桂皮、花椒、薄荷，这些调料有理气作用，过量使用可能影响气血，进而影响乳汁。
  • 其他：韭菜、山楂、麦乳精。
• 建议：
  • 谨慎食用，如果奶量充足，偶尔在菜里放一两粒花椒问题不大，但不要大量食用或长期喝大麦茶。
  • 如果奶量不足,最好暂时避免这些食物。

易上火的食物（可能导致宝宝便秘、眼屎多）

这类食物“热性”，容易导致妈妈和宝宝“上火”。

• 典型食物：
  • 肉类：羊肉、狗肉、麻雀肉。
  • 调料：辣椒、花椒、大蒜（过量）。
  • 其他：荔枝、龙眼、榴莲。
• 建议：
  • 适量食用，完全不吃可能不现实，但要注意控制量，比如吃火锅可以，但不要天天吃、顿顿吃。
  • 多喝水,多吃蔬菜水果来平衡。

现代医学和营养学建议的“禁忌食物”

酒精类饮品

• 原因：酒精会进入母乳，影响宝宝的大脑和神经系统发育，导致宝宝嗜睡、异常兴奋、体重增长缓慢等。
• 建议：
  • 哺乳期应严格禁酒，如果实在无法避免，应在哺乳后少量饮用，并确保与下次哺乳间隔至少2-3小时，让身体有时间代谢掉酒精，不要“喝酒后喂奶”或“一边喂奶一边喝酒”。

含咖啡因的食物和饮料

• 原因：咖啡因会刺激宝宝的中枢神经系统，可能导致宝宝烦躁不安、失眠、心跳加快。
• 建议：
  • 限制摄入量，每天咖啡因的摄入量最好不超过200毫克（约等于一小杯星巴克美式咖啡或2-3杯普通红茶/绿茶）。
  • 注意咖啡因的来源：咖啡、浓茶、可乐、功能饮料、巧克力等。
  • 可以选择在宝宝睡后或两次哺乳之间饮用,并观察宝宝是否有异常反应。

高汞鱼类

• 原因：汞是一种重金属，会通过母乳传递给宝宝，损害其神经系统和发育。
• 建议：
  • 避免食用大型掠食性鱼类，如：鲨鱼、剑鱼、方头鱼、大眼金枪鱼（吞拿鱼）。
  • 推荐选择低汞、富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、虾、贝类等，每周吃2-3次。
  • 确保鱼类完全煮熟。

过敏风险高的食物

• 原因：如果妈妈是过敏体质，或家族有过敏史，某些食物（如牛奶、鸡蛋、花生、海鲜、大豆、坚果等）可能通过母乳引发宝宝过敏，出现皮疹、腹泻、湿疹等症状。
• 建议：
  • 无需刻意禁食，除非宝宝已经表现出过敏迹象。
  • 如果怀疑宝宝对某种食物过敏,可以尝试暂停食用该食物2-4周，观察宝宝症状是否改善，如果改善，可以少量尝试再次引入，以确认过敏原。
  • 在添加这些食物时,一次只加一种，并少量尝试，便于观察。

不洁或未煮熟的食物

• 原因：哺乳期妈妈免疫力相对较低，容易因食物中毒而生病，影响身体恢复和哺乳。
• 建议：
  • 避免生鱼片、生肉、溏心蛋、未经巴氏消毒的牛奶或果汁等。
  • 所有肉类、鱼类、鸡蛋都必须彻底煮熟。
  • 注意厨房卫生,生熟分开，避免交叉污染。

其他需要特别注意的事项

药物

• 任何药物（包括中药、西药、保健品），在哺乳期使用前都必须咨询医生或药师，确认是否安全。

味精/鸡精

• 原因：主要成分是谷氨酸钠，理论上对婴儿神经系统有影响，但正常饮食中的量非常微小，目前没有明确证据表明有害。
• 建议：无需过分恐慌，但尽量减少使用，追求食物本身的鲜味。

总结与核心建议

最重要的原则是：

1. 观察宝宝：宝宝是最好的“试金石”，如果妈妈吃了某种食物后，宝宝出现皮疹、腹泻、哭闹不止等不适，应暂停该食物。
2. 均衡饮食：保证主食、蛋白质、蔬菜、水果的多样化，这是保证乳汁质量和妈妈健康的基础。
3. 多喝水：哺乳会消耗大量水分，妈妈需要比平时喝更多的水来保证产奶量。
4. 保持心情愉快：妈妈的情绪也会影响乳汁，放松心情，享受与宝宝的亲密时光。

祝您和宝宝健康快乐！