月子饮食禁忌，哪些食物真不能吃？

摘要： 传统“坐月子”饮食禁忌（核心原因：活血、寒凉、回奶、上火）生冷寒凉的食物具体食物：冰镇饮品和水果： 冰水、可乐、雪碧、冰镇西瓜、香瓜、梨、柿子、火龙果（尤其是白心）、奇异果等，生蔬...

传统“坐月子”饮食禁忌（核心原因：活血、寒凉、回奶、上火）

生冷寒凉的食物

• 具体食物：
  • 冰镇饮品和水果： 冰水、可乐、雪碧、冰镇西瓜、香瓜、梨、柿子、火龙果（尤其是白心）、奇异果等。
  • 生蔬菜： 如沙拉、凉拌黄瓜、凉拌海带等。
  • 性寒的海鲜： 螃蟹、田螺、生蚝、某些贝类等。
• 传统说法：
  • 影响恶露排出： 寒凉食物会导致气血凝滞，影响子宫收缩,不利于产后恶露的排出。
  • 引起肠胃不适： 产后肠胃功能较弱，生冷食物容易刺激肠胃，导致腹泻、腹痛。
  • 影响身体恢复： “坐月子”讲究保暖，吃寒凉食物容易让产妇受凉，落下“月子病”。
• 现代观点：
  • 主要风险在于卫生和温度，生冷食物如果清洗不干净，容易导致细菌感染，引起肠胃炎，冰镇食物的低温刺激确实可能引起肠胃痉挛，对于性寒的食物，建议适量或煮熟后食用,并非完全不能碰。

辛辣刺激的食物

• 具体食物：
  • 调味品： 辣椒、花椒、胡椒、生姜、大蒜、芥末等。
  • 其他： 浓茶、咖啡、酒精、香烟。
• 传统说法：
  • “上火”或“生内热”： 这些食物性温热，容易导致产妇口干舌燥、便秘、痔疮等“上火”症状。
  • 影响睡眠和情绪： 辛辣刺激可能影响产妇的休息和情绪稳定。
  • 影响乳汁质量： 这些刺激性成分可能会通过乳汁传给宝宝，导致宝宝内热、口舌生疮、烦躁哭闹或便秘。
• 现代观点：
  • 辣椒、花椒等作为调味品少量使用问题不大，但过量确实可能加重便秘和肠胃负担。浓茶和咖啡中的咖啡因会进入乳汁，可能导致宝宝兴奋、哭闹或影响睡眠，应避免。酒精是明确需要禁止的,它会严重影响婴儿的大脑发育。

回奶的食物

• 具体食物：
  • 麦芽制品： 炒麦芽、麦芽糖。
  • 部分蔬菜： 韭菜、芹菜、马齿苋。
  • 部分水果： 山楂。
  • 肉类： 鸡肉（特别是老母鸡，传统认为其雌激素可能抑制泌乳）、鸽子肉（部分观点）。
• 传统说法：

  这些食物有“回奶”或“退奶”的作用，如果母乳喂养，应完全避免,以防奶量减少。

  
  （图片来源网络，侵删）
• 现代观点：
  • “回奶”效果因人而异，并没有绝对的科学依据。炒麦芽在中医里是常用的回奶药材，但如果不是大量、长期食用，对大多数妈妈影响不大。韭菜、芹菜等蔬菜富含纤维，营养丰富，正常食用没问题，真正影响奶量的可能是精神压力、休息不足和哺乳方式不当。

油腻、高脂肪的食物

• 具体食物：

  肥肉、油炸食品（如油条、炸鸡）、过于油腻的汤（如浓鸡汤、浓肉汤表面的一层浮油）。

• 传统说法：
  • 难以消化： 产后肠胃功能弱，油腻食物会增加消化负担，引起腹胀、消化不良。
  • 堵奶： 油腻的食物可能堵塞乳腺,引起乳腺炎。
• 现代观点：
  • 这个说法有一定道理，高脂肪的食物确实不易消化，且脂肪含量过高的汤水，不仅不能催乳，反而可能因为脂肪堵塞乳腺管，增加堵奶和乳腺炎的风险，煲汤时应撇去浮油,选择瘦肉或鱼类煲汤更佳。

味道过咸的食物

• 具体食物：

  加了过多盐、酱油、味精的菜肴。

• 传统说法：
  • 加重水肿： 产后身体本身就可能有水肿,吃太咸会加重水分潴留。
  • 影响乳汁： 过咸的食物会影响乳汁的味道,也可能增加肾脏负担。
• 现代观点：
  • 完全正确。 产后应保持饮食清淡，控制盐分摄入，这不仅有助于消除水肿，对宝宝的健康也有好处，成人每天推荐的盐分摄入量约为5克,产后应更少。

总结与建议

给新妈妈的核心建议：

1. 尊重传统，灵活变通： 了解传统禁忌是为了更好地照顾产妇的心情和家庭氛围，如果某样食物是妈妈非常想吃且不过敏的，少量尝试也无妨,不必过于焦虑。
2. 科学饮食，均衡营养： “坐月子”的核心是补充营养、促进恢复、保证泌乳，饮食应遵循以下原则：
   • 优质蛋白： 鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品,帮助修复组织。
   • 足量蔬菜水果： 补充维生素、矿物质和膳食纤维，预防便秘,建议将水果温热或煮熟后吃。
   • 充足水分： 多喝温水、汤水、牛奶,对泌乳至关重要。
   • 多样化饮食： 不要只盯着几种“下奶”食物,营养均衡才是王道。
3. 倾听身体的声音： 每个人的体质都不同，吃了某样食物后，如果感觉不适（如腹泻、胀气、堵奶），那就说明身体不适应，应暂停食用，如果吃了没事,就不用过分担心。
4. 食品安全第一： 无论是生冷还是熟食，都要确保新鲜、卫生,避免病从口入。

月子里饮食的关键在于温和、易消化、营养均衡，在尊重传统习俗的同时，结合现代营养学知识，为妈妈打造一个舒适、科学的恢复期,才是最重要的。